Consejos para cuidar tu sistema digestivo

Es razonable pensar que el buen funcionamiento de nuestro organismo influye en nuestra salud en general. Pero ¿sabías que el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo influye de manera directa en el control de nuestro peso? Por ese motivo hoy vamos a recoger algunas pautas para evitar problemas en el sistema digestivo y evitar obstáculos a la hora de alcanzar un peso saludable.

Consejos para cuidar nuestro sistema digestivo

Antes de iniciar cualquier plan de alimentación, debemos deshacernos de los malos hábitos que influyen negativamente en nuestra digestión. Por ejemplo:

Fumar. El tabaco afecta a las membranas del estómago, causando gastritis y otros desórdenes digestivos. Además, incrementa el riesgo de sufrir cáncer de colon o de estómago.

Café. Una cantidad moderada de café estimula la producción de jugos gástricos, por lo que facilita la digestión. Sin embargo, consumir más de tres tazas al día puede causar algunos desórdenes en el sistema digestivo.

Bebidas con gas. El estómago de algunas personas es sensible a las bebidas con gas, lo que puede tener como resultado un mal funcionamiento del sistema digestivo.

Alcohol. El abuso de bebidas alcohólicas suele dar lugar a problemas en el páncreas, en el hígado y en el sistema digestivo en general.

Picante. La mayoría de estas comidas producen acidez e, incluso, pueden provocar úlceras. Especias como el eneldo o el anís, en cambio, mejoran las funciones digestivas y estimulan la digestión.

Medicamentos. Algunas medicinas irritan nuestro estómago. Por ello, es recomendable consultar a nuestro médico antes de iniciar cualquier tratamiento.

Ya sabes, evita los malos hábitos en la medida de lo posible. Tu sistema digestivo y tu organismo en general lo agradecerán y será mucho más fácil iniciar un plan para mantener un peso saludable. Si quieres más consejos o conductas a adoptar para tu bienestar digestivo, pincha aquí.

Cómo librarse de la barriga

Es posible que los días de sol que nos acompañan hayan recordado a más de uno el propósito de reducir volumen en la zona abdominal.

Para deshacerse de los kilos de más depositados en la barriga, hay dos máximas a seguir: modificar algunos hábitos alimenticios y combinarlos con actividad física. Ya se sabe que, para que el ejercicio dé el mejor resultado posible, lo ideal es acompañarlo de una buena alimentación. Y viceversa.

Alimentación

  • Consume mucha fruta, verduras, granos enteros, semillas, nueces y proteínas magras.
  • Reduce el consumo de carnes rojas (limitándolo a una vez por semana).
  • Incorpora ácidos grasos monoinsaturados en tu alimentación: aceitunas, aguacates, nueces, semillas, chocolate negro, soja, lino, aceite de oliva y de girasol… Si quieres asegurar el consumo de ácidos grasos monoinsaturados, añade alguno de esos alimentos en cada comida.
  • Reduce el consumo de bebidas gaseosas, que hinchan y, por tanto, aumentan el volumen de nuestra barriga. ¿La bebida más saludable? El agua, sin duda.

Ejercicio

  • Realiza una completa sesión de abdominales todos los días: ayuda a remover la grasa acumulada y tonifica los músculos de la zona que queremos trabajar. Una sesión completa de abdominales supone incluir todas las variaciones posibles: cruzados, con las manos hacia delante, inclinados, de espaldas, con los pies sujetos, con las rodillas arriba o de pie.
  • Complétalo con un programa para perder peso generalizadamente, que incluya fases de calentamiento, estiramiento y relajación. Si solo trabajas una pequeña parte del cuerpo, te llevará más tiempo apreciar una mejoría.

Haz la prueba y cuéntanos los resultados, seguro que serán satisfactorios.

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Frutas y verduras: cinco al día

Médicos y nutricionistas recomiendan el consumo mínimo diario de cinco piezas o raciones de frutas, verduras y hortalizas. Son alimentos ricos en antioxidantes (vitamina A y C) y contienen en mayor o menor medida sales minerales, magnesio, potasio, hierro, calcio, selenio y zinc, principalmente. Además, como regla general, proporcionan importantes cantidades de fibra y un contenido calórico bajo.

Cinco piezas de frutas y verduras

Ahora bien, ¿qué entendemos por cinco raciones? Una vez que la teoría queda clara, veamos cómo llevarla a la práctica. Podemos dividir las cinco raciones en dos de verdura y tres de fruta. En el caso de la primera, una ración debería ser tomada cruda (en forma de ensalada, por ejemplo) y la otra cocida (como plato principal o guarnición). En el caso de la segunda, una de las frutas debería ser cítrica y las otras dos de temporada.

Y, ahora, algunas cosas más sobre la fruta:

  • Un zumo puede sustituir una pieza, aunque, al eliminar la pulpa, pierde su contenido atoledo.com en fibra.
  • Los zumos industriales suelen llevar azúcares añadidos, por lo que es conveniente controlar su consumo.
  • No debemos sustituir un postre de fruta por uno lácteo, porque no ofrecen los mismos nutrientes.
  • Las frutas cocidas pueden ser una alternativa a una pieza fresca, pero en el proceso de preparación perderán parte de su contenido vitamínico.
  • El aporte de calorías es el mismo, se coma antes, durante o después de las comidas, a media mañana, a media tarde… También la absorción de nutrientes es similar, con independencia del momento en que se ingiera. Resumiendo: da igual cuándo se consuma, lo importante es consumirla.

La asociación sin ánimo de lucro 5 al día ofrecer interesante información y recetas para que incluir la dosis recomendada de fruta y verdura sea un poco más fácil.

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Deportes divertidos: danza del vientre

Todos conocemos la importancia de la actividad física para mantener un estilo de vida saludable y, por qué no, para combatir los kilos de más. Es cierto que no siempre es fácil sacar tiempo para hacer deporte, que hay días que nos da pereza, etcétera. Pero ya se sabe lo que dicen: “el que quiere hacer algo, busca un medio; el que no, busca una excusa”. Así que hoy vamos a dejar las excusas aparte y a buscar medios.

Danza del vientreUn truco fundamental es hacer del ejercicio algo divertido. Cada uno tiene sus preferencias: andar, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar, practicar deportes individuales o en grupo (desde tenis a un partido de fútbol o baloncesto), esquiar… Hay tantas posibilidades que es realmente difícil no encontrar ninguna que te resulte apetecible.

¿No te ha convencido ninguna de las actividades anteriores? No hay problema, puede que necesites algo diferente. Hace unos cuantos meses, hablamos del jukari fit to fly, una disciplina en la que deporte y juego parecían confundirse. Hoy le damos una oportunidad a otra actividad menos novedosa, pero igualmente divertida: la danza del vientre.

Prácticamente todos disfrutamos dejándonos llevar al ritmo de la música y la danza del vientre es, sin duda, un deporte perfecto para divertirse y para mantener los kilos a raya, sobre todo en una zona tan difícil de trabajar como la tripa y alrededores. Si los abdominales no van contigo, la danza del vientre te permitirá reducir volumen, deshacerte de la grasa localizada y conseguir un abdomen firme.

Pero no solo se centra en esa zona, sino que se trata de un ejercicio cardiovascular cuyos movimientos circulares ponen en funcionamiento varias partes del cuerpo. Si se realizan adecuadamente, podemos quemar entre 250 y 300 calorías por hora. Además, fortaleceremos nuestros músculos y ganaremos flexibilidad, lo que nos permitirá eliminar las grasas localizadas con mayor facilidad.

No lo dudes y haz la prueba. No olvides armarte de optimismo, que nadie nace aprendido y es posible que te cueste un poco ‘pillarle el tranquillo’, el esfuerzo valdrá la pena.

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Cuidando nuestro metabolismo

Cuidando nuestro metabolismoPodríamos definir nuestro metabolismo como el proceso de producción y utilización de energía. Para mantenerse en funcionamiento, nuestro cuerpo quema calorías de forma continua, sin importar que estemos durmiendo, comiendo o realizando cualquier tipo de actividad. De hecho, entre un 60 y un 75% de la energía del cuerpo se emplea en actividades que se desarrollan en la hora del descanso.

¿Por qué es importante cuidar nuestro metabolismo? Porque un metabolismo rápido tiende a acumular menos grasa y las personas con un metabolismo lento tienen mayor tendencia a engordar. Por ese motivo, hoy nos centraremos en aquellos hábitos que afectan de manera negativa al funcionamiento de nuestro organismo, conócelos.

Error número 1: desayunar tarde. Desde que nos despertamos hasta que desayunamos no debe transcurrir más de una hora. El ayuno prolongado disminuye de forma notable el ritmo de nuestro metabolismo y, por tanto, roulette spielen afecta a nuestra capacidad de perder peso. Nuestro organismo está diseñado para la supervivencia, por lo que interpreta que debe reservar energía, acumular grasa y frenar su ritmo metabólico. Para evitarlo, lo mejor es un desayuno proteico dentro de la primera hora.

Error número 2: saltarse comidas. Al igual que en el caso del desayuno, el organismo interpreta la ausencia de comida como una situación de necesidad, por lo que centra sus esfuerzos en conservar grasas y acumular calorías. Además, el cansancio derivado de saltarse comidas también ralentiza el ritmo metabólico.

Error número 3: no hacer ejercicio. El cuerpo sigue trabajando incluso 24 horas después de una sesión de ejercicio, por lo que pasar muchos días sin hacer deporte desacelera su ritmo y frena la pérdida de peso. Una rutina de ejercicios estable mantiene la pérdida de peso activa y mejora nuestra capacidad metabólica para quemar grasas.

Error número 4: consumir poca fibra. Aumentar los niveles de fibra, cambiando los cereales blancos refinados por panes, arroces y pastas integrales aumentará nuestro metabolismo.

Error número 5: déficit de minerales y vitaminas. Debemos priorizar los alimentos que aporten suficientes cantidades de proteínas, hierro, vitamina D y calcio. Estos ayudan a mantener el funcionamiento del metabolismo.

Error número 6: beber alcohol. El alcohol desacelera el metabolismo y su capacidad de quemar grasas, además de deshidratarlo. Por ello, no debe de consumirse más de un vaso de alcohol y, tomar a continuación un vaso de agua para rehidratar el cuerpo.

Evita estos errores e incluye en tu rutina pautas para acelerar tu metabolismo, tu cuerpo lo agradecerá.

Beber agua en ayunas: beneficios

Somos agua. El agua tiene una presencia del 75% en nuestros músculos, del 90% en nuestro cerebro, del 22% en nuestros huesos y del 83% en nuestra sangre. Eso nos da unos porcentajes globales que se mueven entre el 55% y el 78%.

El poder del agua es tal que podríamos evitar gran número de problemas y enfermedades con el simple hecho de beber hasta cuatro vasos al levantarnos, una hora antes de desayunar. Nuestros órganos necesitan agua para su correcto funcionamiento.

Beneficios del aguaBeber agua en ayunas es ideal para eliminar toxinas y otras sustancias que nuestro cuerpo ya no necesita. Por este motivo, nos ayuda a depurar el organismo, activar el metabolismo y prevenir enfermedades. ´

También nos ayuda a regular la temperatura interior, a proteger e hidratar nuestros órganos vitales y a mejorar el transporte de los nutrientes y el oxígeno a las células.

Además reduce nuestro apetito, por lo que también puede ser un aliado perfecto para bajar de peso, en tanto evitaremos un aumento de peso por sobrealimentación.

Introduce la sana rutina de ingerir dos litros diarios de agua y cuatro vasos por la mañana de forma progresiva. Del mismo modo que la tierra apenas se beneficia del agua que recibe en una lluvia torrencial, tu cuerpo no debe recibir el agua de golpe, sino poco a poco, y no ingerir alimentos hasta pasada una hora, más o menos. Muy pronto notarás la mejoría.

Si quieres incrementar los beneficios del agua en tu organismo, no dudes en optar por agua mineral, libre de la cal o el cloro que en poco nos benefician, y con todas las propiedades del agua de la montaña.

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La miel también cuida tu piel

MielEs dulce, antioxidante, aporta energía y cuida tu piel… ¡La miel! ¿La miel? Sí, sí. Como recordarás, hace unas semanas, incluimos la miel en la lista de productos para quitarse años, ya que tiene antioxidantes en una concentración similar a la de frutas y verduras, lo que ayuda a la eliminación de los radicales libres del organismo, renovándolo por dentro y por fuera.

Recordarás también que era fantástica para personas activas, porque aporta energía y carbohidratos. Si todo lo anterior te parecía poco, que lo dudamos, hay varios motivos por los que nuestra piel (incluso nuestro cabello) agradecerá su presencia.

El producto de las abejas es un alimento con muchísimos nutrientes: vitaminas, minerales, entre los que se incluyen calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio y zinc. Por eso, es muy efectiva para hidratar la piel, algo fundamental si queremos que tenga un aspecto saludable, suave y joven. También es muy buena para hidratar el cabello, motivo por el que se incluye en gran parte de las mascarillas naturales y en los tratamientos de belleza.

Es también muy recomendable para bebés y pieles sensibles, gracias a su poder anti-irritante. Así que ya sabes, una cucharada en la leche para endulzar, con un poco de limón cuando nos duele la garganta, con unas tostadas para empezar el día con las pilas cargadas, con un puñadito de nueces… ¡Y con nuestros productos de belleza!

Si quieres conocer más propiedades, hay muchos artículos sobre los beneficios de la miel. Por algo se la conocía en Egipto como el “néctar de los dioses”.

SaludCocina: blog recomendado para llevar una vida sana

SaludCocina.com es uno de esos blogs que no puedes perderte. Centrado en mejorar la calidad de vida de los internautas mediante una cocina saludable, es uno de esos blogs completos que deben estar en favoritos.

SaludCocina

Cocina sana, saludable y fácil

Bajo el este lema, los integrantes del blog SaludCocina.com, no solo escriben recetas con un bajo nivel de dificultad sino que además lo hacen desde un punto de vista en el que la salud, el bienestar y estilos de vida positivos son los ejes de todas sus recetas y artículos.

Ensaladas de pasta, dulces saludables para San Valentín, alimentos recomendados para prevenir la salud ósea o consejos para mantener la comida caliente, son algunos de los post que podemos encontrar en el blog SaludCocina. No se trata de una bitácora dedicada a dietas para perder peso, sino para marcar las pautas que debemos seguir para lograr una vida saludable, que dado los tiempos que corren, es esencial.

La salud es una parte muy importante  de SaludCocina, podemos encontrar todo tipo de consejos que nos ayudarán a paliar dolencias, evitar resfriados, utilizar plantas aromáticas y terapéuticas, recetas rápidas y fáciles… toda una guía completa para aquellos urbanitas que a pesar de tener poco tiempo para cuidarse, pueden hacerlo de una manera segura y beneficiosa.

Recomendamos SaludCocina, al fin y al cabo es fácil cuidarse y comer bien, ¡claro que sí!

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Consejos para correr

Cada vez son más las personas que se salen a correr a diario o varias veces a la semana. Pero esta actividad también necesita sus pautas, conócelas:

Consejos para correr

  • Para correr de forma correcta y evitar lesiones es fundamental estirar antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos. También al terminar para que la musculatura lo asimile mejor.
  • Comienza despacio y ve adaptando el ritmo a tus necesidades. Se constante y paciente.
  • Escoge calzado flexible y estable, que absorba bien el impacto y envuelva bien el talón. También conviene que tenga una buena ventilación y un peso medio. No olvides revisar su estado de vez en cuando.
  • En cuanto a la postura, el tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante (más inclinado cuanto mayor sea la velocidad que se quiera alcanzar). El brazo y el antebrazo deben estar en un ángulo de 90º, con un movimiento coordinado y paralelo (sin cruzarlos por delante) y con las manos siguiendo la línea del antebrazo (no debe haber tensión en las manos). Las piernas deben seguir un movimiento circular, atrás-adelante-arriba-abajo.
  • Los cambios de ritmo permiten correr mejor y son más efectivos sobre terrenos con algunas cuestas suaves.
  • Si corres a una velocidad moderada, podrás resistir más tiempo corriendo. El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, lo que ayuda al corazón a trabajar mejor.

Con estos sencillos consejos, la práctica de este deporte será mucho más efectiva. Un calzado adecuado, estiramientos antes y después, una postura correcta, ¡y a tirar millas!

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20 productos para quitarse años

Es posible que eches en falta la fuente de la eterna juventud. Sentimos comunicarte que dicha fuente no existe todavía, pero son muchos los estudios que se han desarrollado para analizar las propiedades antioxidantes de distintos elementos que nos rodean. Y como la alimentación juega un papel importante en la evolución de las personas (ya sabes, “somos lo que comemos”), no está de más conocer aquellos alimentos que nos ayudan a mantener nuestro organismo sano.

Alimentos para quitarse años

En la lista que incluimos a continuación encontrarás las propiedades y efectos beneficiosos de cada uno.

  • Vino: resveratrol, antioxidante único que activa los genes que controlan los procesos metabólicos del cuerpo, repara el ADN y favorece una vida más larga y saludable.
  • Manzana: ¿conoces el dicho “una manzana al día mantiene alejado al doctor”? Quién necesita más…
  • Té verde: EGCG, antioxidante que previene el desarrollo de células dañinas y ayuda a mantener la integridad estructural de las membranas. Los efectos de una taza equivalen a los de una ración de fruta o verdura.
  • Salmón: proteínas saludables y ácidos Omega-3, que reducen la inflamación del cuerpo y mejoran la función del sistema inmunológico.
  • Miel: antioxidantes en una concentración similar a la de frutas y verduras. Aporta energía y carbohidratos, imprescindibles para personas activas.
  • Vegetales de hoja verde: ayudan a proteger del paso de los años. La espinaca, especialmente, resguarda de la degeneración macular relacionada con la edad.
  • Leche: vitaminas D, K, A, B 12, calcio, yodo, potasio, magnesio, riboflavina. Mejora la función corporal e inhibe varios tipos de cáncer, como el de piel, el de seno y el colorectal.
  • Frutos rojos: flavonoides, potentes antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades degenerativas del cerebro, como Alzheimer y demencia, y ácido elágico, potente anticancerígeno.
  • Aguacate: vitamina E, antioxidante que mantiene la piel sana, y grasas monosaturadas que reducen el colesterol malo.
  • Brócoli: vitaminas A y C, especialmente importantes para el sistema inmunológico y para proteger las moléculas vitales.
  • Café: parece proteger contra la cirrosis, el cáncer de hígado, el Parkinson y la diabetes.
  • Ajo: diversos estudios han demostrado que las personas que comen pequeñas cantidades de ajo al menos una vez a la semana son un 50% menos propensas a desarrollar ciertos tipos de cáncer.
  • Agua: tomar al menos ocho vasos al día asegura un tratamiento óptimo de las toxinas y acelera la expulsión de estas sustancias dañinas.
  • Ciruelas pasas: mayor concentración de antioxidantes que en cualquier otra fruta, beneficiosos para el cerebro y para reducir el riesgo de cáncer.
  • Tomates: flavonoides, licopeno y caroteno.
  • Chocolate: cuanto mayor sea la concentración de cacao, mayor será su capacidad de dilatar las arterias, ayudándolas a retener flexibilidad y elasticidad, y disminuir la presión arterial.
  • Algas marinas: selenio y yodo, que manejan la función tiroidea y previenen el crecimiento de células cancerígenas. Son, además, una buena fuente de flora soluble en aceites Omega-3.
  • Calabaza: vitaminas y nutrientes esenciales. Es rica en antioxidantes que previenen el proceso de envejecimiento y estimulan la función metabólica. Además, disminuyen la glucosa en sangre y el colesterol malo.
  • Yogur: contiene bacterias vivas que fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la función metabólica.
  • Soja: elevada concentración de grasas insaturadas saludables, poderosos antioxidantes y flavonoides, además de una potente proteína para la formación de músculo.

No tienes excusa. ¡Introduce estos productos en tu menú y quítale unos años a tu cuerpo!

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