Lucha contra el cáncer de testículos

Hace dos semanas recibí la noticia más dura de mi vida. En un análisis médico a causa de un pequeño bulto me dijeron que tenía un pequeño tumor en los testículos. El diagnóstico, dentro de la gravedad, tenía una cosa positiva: al estar tan localizado no habría problema en quitarlo. Pese a que no habrá problema en superarlo, ni siquiera hará falta quimioterapia, solo hay una cosa que me quita el sueño: hay riesgo de que en un futuro pueda volver a tenerlo.

Por ello toca prevenirlo. ¿Cómo se previene algo si tienes excesivo riesgo de tenerlo? Parece una pregunta difícil, pero no es tanto como parece. O al menos, ese es mi pensamiento, ya que, hay que señalar, que en estos momentos solo queda ser positivo, así que mejor ver la botella medio llena que medio vacía.

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El primero de los consejos es el que a mí más me está costando. Si eres fumador, rompe los cigarrillos que tengas, coge una hucha y deja ahí el dinero que gastas fumando. Si eres como yo, de los que se fuma un paquete cada dos días, te servirá con dejar cinco euros en ese espacio de tiempo. En este tipo de tumores, el tabaco no es la especial causa, pero también influye. Verás como en un tiempo, además, tus pulmones mejoran. Y, sobre todo, te alegrarás cuando en un mes hayas ahorrado 75 euros.

También debes cambiar tus hábitos alimenticios. En mi caso nunca me ha gustado la verdura, pero son ya dos semanas las que llevo comiendo ensaladas y judías. De momento es con lo único que me atrevo, y eso sí, a base de beber mucha agua. A quien le guste le costará menos (yo debo reconocer que soy muy raro para las comidas). Fundamental también que la dieta sea muy rica en frutas.

El ejercicio físico también es importante. Pero cuidado. El tratamiento inicial suele ser fuerte, aunque no haga falta quimio, por lo que tus fuerzas estarán debilitadas. Por tanto, es aconsejable que al comienzo del tratamiento el deporte que hagamos sea caminar. Poco a poco iremos aumentando la carga, pero importante no excederse al principio pues nos puede debilitar el organismo.

Son los tres consejos principales. Eso sí, el más elemental, y que nombro por si acaso, es acudir a todas las revisiones y hacerse continuos análisis sanguíneos. Si, como yo, tienes un grave riesgo de que vuelva a aparecer te evitará que el problema no pueda tener solución por estar muy avanzado.

Y, por último, lo repito, positivismo. Nunca he sido una persona positiva, especialmente en los últimos tiempos, pero esto me ha reforzado. Ahora veo la vida de otra manera. Un cambio tan grande que de haberme pasado antes habría actuado de manera distinta en la mayoría de mis actos. Pero ahora eso no sirve, ahora la principal batalla es otra. Llevo toda la vida siendo portero de fútbol y, ahora, os aseguro, intentaré parar el penalti más importante de mi carrera. Y os adelanto una cosa, sé por el lado que lo va a tirar, así que, seguro que lo paro.

Imagen: Ferato.com

No a las dietas milagros

El fin del verano trae consigo dos preocupaciones. La primera de ellas la vuelta al trabajo y saber que al menos hasta navidades, si no es hasta Semana Santa o el próximo verano, no volveremos a tener vacaciones. La segunda quitarnos los kilos de más que cogemos durante las vacaciones veraniegas.

Y es que durante los meses de verano todos nos descuidamos un poco (en mi caso más de un poco por ejemplo). Comemos helados, nos vamos de vacaciones con la pareja y los amigos y solemos comer fuera o alojarnos en un hotel con buffet o todo incluido…vamos que todo lo que nos cuidamos durante once meses lo perdemos en uno. Bueno, más bien en una semana.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Para perder esos kilos hay dos elementos fundamentales. El primero de ellos la zapatilla. No podemos perder sin hacer deportes. Y no, si lo estáis pensando, no vale el “sofing”, deporte olímpico de los españoles vagos. Lo segundo, la dieta. Pero, ¡OJO! cuando hablamos de dieta, hablamos de comer saludable, no de no comer.

Y, sin duda, el mayor consejo, es no hacer las famosas dietas milagro. No, es imposible perder 7 kilos en un mes, sentados en el sofá y comiendo un chuletón. Si lo perdéis así haceros la siguiente pregunta, ¿cómo es esto posible?

Lo primero de todo es que son dietas con una gran falta de calorías, de ahí la rápida pérdida de peso. Pero, solamente esto, debe indicarnos que se trata, no de una dieta, sino de una “estafa”. Primero son perjudiciales para la salud. La falta de calorías nos hará estar escasos de fuerzas al cabo de unos días. Esto hará que se produzcan mareos entre otros problemas. Eso sí, la falta de vitaminas se suple con pastillas proporcionados por ellos…casualidad de la vida.

A esto hay que añadir que los 7 kilos que cogemos en un mes los recuperas en 10 días. Por tanto, si has cogido unos kilos este verano, ponte la zapatilla y sal a correr.

 

Los beneficios del pilates

El Pilates, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental. Fue creado en el Siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.

El Pilates es uno de los métodos más completos, puesto que combina  los estiramientos del yoga, la fluidez del Thai Chi y un control de nuestra respiración con ejercicios dinámicos, precisos y de gran concentración.

Este método es de los más seguros y efectivos que existen en estos momentos. Es un ejercicio occidental y está centrado en la física muscular, en el control corporal y una respiración activa.

fuente: flickr

La filosofía del Pilates es que poco a poco vayamos controlando los movimientos de nuestro cuerpo mentalmente, y así,  conseguir quitarnos los vicios nocivos, es decir, las posturas erróneas que todos nosotros realizamos el día a día.

Tiene grandes beneficios, ya que gracias a él; mejora la fuerza general de tu cuerpo y sobre todo la abdominal, lumbar y el suelo pélvico ya que estas en constante movimiento y siempre debes estar concentrado en estos tres puntos.

Por otra parte mejora tu flexibilidad y llegarás a tener mucho más movimiento corporal que antes de realizar esta práctica.

Al realizar Pilates dos veces por semana, empezarás a notar alivios considerables en la espalda al igual que empezarás a relajar el cuello y tendrás menos tensión que el habitual.

Por lo tanto, el Pilates es una de las mejores técnicas para tonificar y alargar cada músculo de tu cuerpo, y, con la ayuda de la respiración, acompasada con tus movimientos corporales, conseguirás estar en mejor armonía e ir  reduciendo el estrés.

Un deporte para todas las edades y todas las condiciones físicas, eso sí, tienes que tener con ganas de conocer tu cuerpo mejor que antes y llegar a dominarlo. Es uno de los requisitos que desde de tener para empezar a hacer Pilates.

Buenas suerte y ya nos cuentas si has empezado con este maravilloso deporte.

IMAGEN: FLICKR

Los aperitivos que nos permiten perder peso

Por muy disciplinados que seamos, a veces es complicado controlar el apetito entre comida y comida. No debemos asaltar la despensa a la primera de cambio, pero tampoco es recomendable aguantar hasta la siguiente ingesta. Si nos sentamos a la mesa teniendo mucha hambre, comeremos más de lo que necesitamos y eso puede tirar por tierra nuestros esfuerzos para bajar de peso.

¿Qué hacer entonces? Existen algunos aperitivos saludables que no te ‘desviarán del camino’. ¿Que aún faltan unas horas para comer pero te pica el gusanillo? Prueba con los siguientes alimentos:

Almendras. Este fruto seco aporta proteínas y grasas saludables que te saciarán por más tiempo. Un puñado de almendras (entre siete y diez al día) es suficiente para evitar llegar con hambre a las comidas.

Barritas energéticas. Las barritas proporcionan entre 10 y 12 gramos de proteínas, son cómodas de llevar y existen varios sabores a nuestra disposición.

Yogur. El yogur es una fuerte importante de calcio, muy beneficiosa para nuestros huesos y nuestros músculos que puede acompañar de tus frutos secos preferidos. ¿Sabías que el International Journal of Obesity realizó un estudio según el cual el yogur griego ayuda a reducir la grasa abdominal en un 80%? Al parecer tiene una proteína extra y menor cantidad de azúcar.

Leche con chocolate. Aporta azúcar, calcio, proteínas y grasa, perfecto para después de hacer ejercicio, momento en el que el organismo utiliza al máximo la glucosa almacenada. Si la combinación no te agrada mucho, otras posibilidades tras la actividad física son los batidos, los plátanos, las manzanas y los frutos secos.

Huevos revueltos. En los huevos encontrarás proteínas, aminoácidos y vitamina B12. Conviene consumirlos con moderación, porque son ricos en grasas. Para cuidar tu colesterol, no deberías consumir más de un huevo al día.

¿Esperabas encontrar estos alimentos? Seguro que son más apetecibles de lo que esperabas y que la espera entre comida y comida se hace mucho más llevadera.

Las propiedades del té verde

El Té verde es una de las bebidas con más beneficios que aparto al ser humano.

En España cada vez tiene más seguidores y mucha gente ha pasado del café al té, y sobre todo él te verde que es el más popular entre los tés seguidos del té negro y el rojo.

El té tiene grandes propiedades y muchos beneficios.  Por ahora se han encontrado un total de 25 beneficios del que hablaremos de los más importantes.

fuente: cuidadoysalud
fuente: cuidadoysalud

Lo primero que hay que comentar es que es un poderoso antioxidante, debido a que tiene un alto contenido de catequinas e isoflavonas, por lo tanto al ser un buen antioxidante puede prevenir del envejecimiento y por otro lado también contiene vitamina C, E luteína y zeaxantia que en este caso sirven para prevenir el glaucoma y otras enfermedades oculares.

Y uno de los más importantes es la prevención de algunos tipos de canceres como el de esófago gracias a cuatro tipo de propiedades que son la epicatequinas, la epicatequina gallete, la epigallocatequinas y la epigalocatequin gallete al igual que si estas en tratamiento de quimioterapia es recomendable tomar té verde.

Por otra parte y algo que más sorprende a quien lo consume es que es muy bueno para la prevención de caries al igual que para los dientes y encías.

A parte de estas propiedades es conocido porque alivia el asma, evita gripes y resfriados al igual que previene la obesidad y ayuda a perder peso, para la pérdida de peso debes tomar una taza de té después de cada comida.

Por lo tanto, si te gusta el té verde ya sabes todos los beneficios que te aporta esta bebida y si aún no bebes té debes saber todos los beneficios que posee para ver si te convence y empiezas a tomarlo.

Acaba con el resfriado

En este último mes las bajas temperaturas y el aire propio de los meses de invierno ha provocado, como suele ser costumbre, el aumento de los resfriados. Este virus suele incubarse cuando tenemos la costumbre de respirar por la boca, de ahí la importancia de llevarla bien tapada con una bufanda o cualquier tipo de complemento, obligándonos a respirar por la nariz.

Si, pese a esto, eres de los que no puede evitar ponerse malo en estas fechas ni bebiendo 3 litros de Actimel al día para subir tus defensas, vamos a ofrecerte una serie de remedios caseros para pasar el virus lo más rápido posible.

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  • Para la congestión del pecho es recomendable mezclar una cucharada de rábano picante con bastante miel. Para el mismo problema, se puede preparar un emplasto de mostaza. Es muy sencillo, sólo hay que formar una pasta con partes iguales de mostaza seca y harina mezcladas con agua tibia. Después se aplica sobre el pecho, untado en primer lugar con aceite.
  • Para la congestión nasal, uno de los remedios más utilizados es el de inhalar vapor de agua durante 10 minutos dos veces al día. Para que ese vapor llegue bien a nuestras fosas nasales, lo mejor es cubrirse la cabeza con una toalla y respirar esa agua hirviendo. Si queremos que tenga mayor efectividad inspirar vapor de eucalipto o enebro.
  • Para el constipado que provoca tos, es bueno dejar en la mesita de noche una cebolla cortada por la mitad. Así, mientras dormimos, aspiramos el aroma de esta hortaliza.
  • Para los catarros más resistentes, el remedio casero más recomendable es el de hervir agua durante 10 minutos y posteriormente añadirle 7 hojas de col o 3 tallos de puerros. Una vez hecho este paso, tomarlo a lo largo del día.
  • Una de las infusiones caseras que mejores resultados tiene a la hora de acabar con la gripe o un constipado es la formada por ajo picado, miel y limón.

Todos estos preparados son aquellos que podemos conocer como remedios de la abuela. Y, ya saben el refrán, sabe más el diablo por viejo que por diablo. Por tanto, tomen nota de estos consejos y el resfriado será historia.

La importancia de un buen desayuno

Seguro que más de una vez has oído que el desayuno es la comida más importante del día. Nuestro cuerpo ha pasado muchas horas sin ingerir alimentos y el desayuno nos da la energía necesaria y, además, mejora nuestra concentración y memoria. Si, además, quieres controlar tu peso, debes saber que el desayuno activa el metabolismo: si no desayunamos, nuestro metabolismo se ralentiza para reservar energía y, en consecuencia, le costará más quemar calorías. Asimismo, si prescindimos de esta primera comida, es probable que a lo largo del día consumamos calorías de más para compensar ese déficit inicial.

desayuno

Por todos esos motivos, es importante romper el ayuno en la primera hora desde que nos despertamos. Un buen desayuno debe incluir frutas y/o verduras, cereales y proteínas. Los alimentos ricos en fibra (cereales integrales o fruta), ayudarán a frenar tu apetito durante más tiempo, lo que evitará que piques entre horas y reducirá la hinchazón estomacal. Los alimentos con proteínas (yogur, cereales integrales o huevos), te ayudarán a prescindir de los dulces a lo largo del día (pastelería, golosinas o bebidas azucaradas).

Si las prisas te impiden desayunar tranquilamente, no te preocupes, hay algunos desayunos rápidos de preparar y consumir y muy saludables, toma nota. Un desayuno sano debería incluir cereales de grano entero (pan, tostadas…), alimentos proteicos bajos en grasas saturadas (huevos hervidos), alimentos ricos en calcio y bajos en grasa (leche, yogur, queso) y frutas o verduras (troceadas o en zumo, sin añadirles azúcar).

Unas tostadas con tomate natural, un zumo natural, queso fresco, pavo, huevos acompañados de verduras (revueltos, en tortilla o cocidos), cereales, una pieza de fruta, yogur, frutos secos, leche… Aunque poco, intenta incluir los componentes que te hemos mencionado (frutas y/o verduras, cereales y proteínas). ¡Hazlo variado y convertirás el desayuno en un verdadero placer!

Fumar, mata; dejarlo, no engorda

Uno de los mayores problemas a la hora de dejar de fumar son esos kilos de más que cogemos debido a la ansiedad. Nos falta algo, y sustituimos esa ausencia comiendo. Las mujeres son más propensas a engordar que los hombres al tomar esta decisión. En total, solemos coger cerca de 5 kilos al dejar de fumar.

La causa de todo esto es la nicotina. Además de ser el elemento que nos engancha al tabaco, nos ayuda a quemar grasas. Con cada paquete de tabaco quemamos 250 kilocalorías. A la vez, nos sube los niveles de azúcar, lo que provoca que nos hace calmar la ansiedad. Si eliminamos estos dos elementos, tenemos la consecuencia de por qué engordamos.

Por tanto, lo que debemos hacer es encontrar un sustitutivo de la nicotina que nos calme la ansiedad pero que a su vez no nos haga engordar. Es fácil de decir pero, sinceramente, muy difícil de encontrar.

dejar de fumar

Algunos estudios, como el de la revista Biological Psychiatry han encontrado la fórmula.  El producto que se ha de tomar es naltrexona. Es un medicamento que se usa para dejar otra adicción, el alcohol. Con este estudio las mujeres cogieron menos peso, mientras que un 30% de los hombres ni siquiera engordó.

Y es que evitar coger peso es fundamental a la hora de dejar de fumar. Los seis primeros meses son cruciales. La ansiedad suele ser grande y el síndrome de abstinencia nos hace engordar. Tomar este fármaco evita una gran pérdida de peso y nos ayuda a seguir con nuestro reto. Y es que son muchas las personas que retoman el vicio debido a su cambio de imagen. No pueden verse más gordos y toman la decisión de volver a fumar.

La naltrexona puede, por tanto, ayudarnos en nuestro tratamiento. Pero si lo que prefieres son remedios naturales, los hay. Lo primero de todo es beber mucha agua. Tras esto, vigilar la comida. No podemos sustituir la nicotina por chocolate, bollería o comidas con mucho azúcar, pero si por yogures, pavo, etc. Por último, ponte un calzado cómodo y vete a hacer ejercicio. Es decir, dejar de fumar debe ser sinónimo de ponerse a dieta.

Aquí tenéis nuestros consejos para dejar de fumar, pero hay una aún mayor: nunca empecéis a hacerlo.

Zumba, mucho más que una moda

En este último año ha aumentado en los gimnasios la popularidad de la actividad conocida como Zumba. Se trata de una disciplina de baile muy divertida pero a la vez exigente. Son muchos los que abandonan en el intento, pero si consigues pasar los apuros de la primera semana, será una “droga” a la que no podrás desengancharte.

Los expertos consideran que es una actividad que tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y que mejoran nuestra salud, e incluso, el ánimo. Sin embargo, hay muchos que son escépticos y creen que es simplemente una moda que no durará mucho en los gimnasios. Por si eres de estos, vamos a demostrarte por qué este tipo de baile no pasará de moda.

zumba

Lo primero de todo es que es un gran quema calorías. Esto hace que podamos perder peso de forma divertida. Así, evitamos otras actividades que pueden resultarnos más aburridas como correr, la bicicleta estática o cualquier otra máquina de gimnasio en la que estamos nosotros solos y en las que el tiempo se nos hace eterno, lo que nos hace ser más perezosos y caer antes en el intento de ponernos en forma.

No solo sirve para adelgazar, también para tonificar. Y es que el tono muscular de nuestros brazos y piernas se verán beneficiados por el Zumba debido a la gran cantidad de ejercicios que realizamos con ellos.

Otro de sus beneficios es la energía que te aporta. Una energía que nos sirve, incluso, para acabar con el estrés.

Quizás para algunos esto no supone algo especial, pero realmente sí lo es. El Zumba no entiende de edades. Son muchos los prejuicios que ponemos sobre la mesa a la hora de realizar este tipo de actividades. Soy mayor, nunca he hecho esto, el zumba es para jóvenes…Pues no. El Zumba es, como diría Coca Cola, para los jóvenes, para los viejos, para los adultos, para los adolescentes, para los gordos, para los flacos…para todos.

Y por último, una de las cosas más importantes para una persona. Es una actividad en la que te relaciones con gente nueva. Hay veces que el estrés o el desánimo de una persona es causado por la rutina y necesita relacionarse con gente distinta. El Zumba es algo que te ofrece esto.

Por tanto, queda demostrado que el Zumba no es una moda pasajera, sino algo que perdurará en el tiempo. Algo que, por cierto, si lo practicamos, nuestro cuerpo agradecerá.