Consejos para volver a la rutina

El verano nos encanta, pero ha llegado el momento de ir diciendo adiós y de dar la bienvenida al otoño (y con él a la rutina). Es hora de empezar a arreglar todos esos desajustes y malos hábitos que hemos podido ir contrayendo durante estos meses de atrás. Y es que en las vacaciones a menudo olvidamos algunas costumbres básicas que nos hacen sentir mejor, como realizar ejercicio de forma regular o mantener una dieta equilibrada. A continuación comentaremos algunas de las medidas que deberíamos adoptar para empezar con buen pie la nueva temporada.

Mente sana in corpore sano

Lo mejor que puedes hacer para iniciar la rutina es poner tu cuerpo en forma. Las personas que hacen ejercicio, ya sea de forma moderada o intensa, se sienten mucho mejor tanto física como anímicamente. Escoge el tipo de ejercicio o deporte que mejor se adecue a tus características y a tus necesidades y dedícale unas horas a la semana. Si te gusta más practicar un deporte, éste te puede servir para conocer gente o para convencer a algún amigo o conocido para practicarlo juntos.

Somos lo que comemos

Estas vacaciones has abusado de los helados y de los refrescos; tampoco has podido evitar comer en varias ocasiones fuera de casa, y no te has alimentado precisamente todos los días de verduras y de alimentos frescos. Además, has llevado tan mal control de la comida que incluso contrajiste una incómoda diarrea (para esto lo mejor es Hidrasec con Racecadotrilo) y estuviste una semana con dolor de estómago y sin salir del baño. Si este verano ha sido un festival de productos procesados y de malas costumbres alimenticias, éste es el momento de cambiar: prueba a desintoxicar tu organismo con una serie de alimentos muy beneficiosos para tu cuerpo.

El limón es un cítrico que te ayudará a depurar toxinas; aliña tus ensaladas con su jugo o bien toma un vaso de agua con limón exprimido en ayunas. ¡Empezarás a notar los efectos! Alimentos tan sanos como las frutas y las verduras te resultarán esenciales para llenarte de energía en la nueva etapa. Come variado y ¡sobre todo no abuses de las grasas ni de los azúcares!

¿Duermes lo suficiente?

Vas a tener que acostumbrarte: eso de estar despierto hasta horas intempestivas se acabó, al menos de momento (lo dejamos para más adelante). La gente que disfruta yéndose a dormir muy tarde durante sus vacaciones después sufre un proceso de adaptación mucho más doloroso, ya que volver a acostumbrar al cuerpo a un horario ajustado es difícil. Trata de irte a dormir siempre a la misma hora y no caigas en la tentación de alargarte en el sofá mirando la televisión hasta altas horas, porque si no lo pagarás caro al día siguiente: estarás malhumorado y te costará concentrarte en el trabajo (no rendirás de la misma forma). Tampoco abuses durante los fines de semana, ya que si no el domingo te costará muchísimo conciliar el sueño y empezarás la semana con muy mal pie.Cefalea-o-migraña-Imagen

Injertos capilares seguros al cien por cien

Los injertos capilares que se llevan a cabo en Turquía son seguros al cien por cien y tienen la misma calidad que la de los que se realizan en España, siempre que se elija una clínica adecuada con todas las garantías de calidad.

De elegir las clínicas se encargan las agencias especializadas que trabajan como mediadores en España y que se encargan de contactar clientes y clínicas y de realizar todos los trámites necesarios tanto antes de la intervención como durante la misma y a lo largo del año que dura el seguimiento que se lleva a cabo al final.

Turquía es un país con clínicas muy avanzadas que son dirigidas por médicos con un gran prestigio internacional. Estos médicos cuentan con equipos profesionales de gran calidad que les ayudan a llevar a cabo sus trabajos con todas las garantías de éxito.

Dos noches de media

Para llevar a cabo estos implantes la estancia media en Turquía es de tan solo dos noches, aunque algunas personas deciden alargar una noche más para poder realizar un poco de turismo por la ciudad. Es una opción muy demandada por todos aquellos que viajan a Turquía por primera vez y quieren conocer un poco de Estambul antes de marcharse.

La intervención se lleva a cabo en un solo día y, aunque puede ser algo incómoda, no necesita que el paciente sea ingresado, sino que vuelve a su hotel sin ningún tipo de problemas. Lo único que puede ocurrir es que sienta dolor de cabeza, algo normal teniendo en cuenta los pinchazos y también el estrés.

No se trata de una intervención dolorosa y, si se siguen las indicaciones dadas por los médicos, tampoco hay problemas una vez realizada la operación. Los cuidados son muy sencillos y básicos y no obligan a realizar técnicas complicadas.

La técnica FUE

Visionando vídeos de injertos capilares en Turquía cualquier experto podrá decir que las intervenciones son idénticas a las realizadas en cualquier clínica española de prestigio, tanto en su técnica como en la calidad de los materiales.

La intervención consiste, en primer lugar, en extraer los folículos pilosos de la zona de la nuca del paciente. Esto se hace uno a uno. Del mismo modo, se implantan uno a uno en la zona a tratar. Es un proceso muy meticuloso para que el pelo quede bien distribuido y bien implantado.

Si se realiza correctamente  y el pelo comenzará a brotar en poco tiempo. Aunque hablamos de implantes de cabello lo que realmente se implanta es el folículo piloso, es decir, la persona no sale del quirófano con pelo, sino con los puntitos rojos consecuencia de los pinchazos para los implantes.

Con el paso del tiempo, el cabello empezará a brotar y crecerá al mismo ritmo que cualquier otro cabello. El proceso es el mismo que el de un pelo que cae y tiene que surgir otro nuevo para sustituirlo, pero en este caso se trata de que nazca mucho a un tiempo.

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Andar antes que correr

Anda antes de correr y 200 metros se convertirán en media maratón. El entrenamiento para un evento como una media maratón requiere un poco de planificación y si no se ha corrido nunca, es mejor empezar poco a poco.

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Hay personas que por su altura o aspecto físico piensan que no están en forma para correr. “Soy pequeña, así que pensé que no podía correr” esto es lo que comentó una mujer de 40 años. “Pero empecé a entrenar muy poco a poco, luego amplié a un kilómetro a modo de diversión: Una vez lo conseguí, me senté y observé a los corredores de una media maratón llegar a la meta y pensé que correr los 21 kilómetros no sería tan increíble.”

Los 21 kilómetros de una media maratón es una distancia razonable y un gran logro, pero si se entrena durante 12 semanas, cualquiera puede correrla.

Una mujer de 36 años, comenzó a correr tras el nacimiento de su tercer hijo. “Nunca he sido corredora. Tengo tres hijos de uno, tres y cinco años de edad. Ahora correr se ha convertido en una de mis grandes aficiones. Puedo lidiar mejor con el día a día si estoy en forma y me dedico tiempo a mí misma.”

“Cualquiera puede correr” afirma un entrenador personal de fitness. “Correr quema gran cantidad de calorías, así que si estas tratando de perder peso y mejorar tu condición física, correr es la mejor inversión”. Si no quieres salir a correr, puedes empezar en la comodidad de tu casa utilizando una cinta de correr, hay gran variedad de modelos de cintas disponibles. Tan solo tienes que calzarte unas zapatillas de correr y empezar poco a poco.

Pero el entrenamiento para un evento como una media maratón requiere un poco de planificación y si no se ha corrido nunca, es mejor empezar poco a poco,

“El mayor error que se comete cuando se empieza a correr es que se va demasiado rápido. Se corre como si se estuviese persiguiendo un coche de carreras. Se corren cien metros y ya se está agotado.”, dice este entrenador. “Si se está aprendiendo a correr, camina lo más rápido posible los primeros 200 metros, entonces mantén la velocidad pero esta vez corriendo en lugar de caminar. La próxima vez ves un poco más allá”

También es importante formar unos glúteos e isquiotibiales fuertes. Trabajar sentado en una mesa durante años puede causar atrofia y acortamiento en los músculos principales. Algunos entrenadores sugieren entrenar por intervalos para conseguir unos buenos glúteos e isquiotibiales. Ejercicios como las sentadillas y las zancadas son recomendables y hay que tener en cuenta que los estiramientos reducen el riesgo de lesión.

La explosión de apps para correr tales como Runpal, MapMyRun, ​​Endomondo o Runtastic, son alternativas baratas y accesibles a un entrenador personal. Si uno no se puede permitir un entrenador personal, las aplicaciones de formación son la opción perfecta.

“La gente encuentra un medio maratón intimidante. Los 21 kilómetros de una media maratón es una distancia razonable y un gran logro, pero si se entrena durante 12 semanas, cualquiera puede correrla.”

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Infórmate de las fechas de la próxima media maratón en tu ciudad y empieza a entrenar, te sorprenderás de tus propios resultados.