Número de calorías recomendado

Todos sabemos que para que el organismo funcione es necesaria la ingesta diaria de una determinada cantidad de calorías, pero ¿cuántas exactamente? Es una respuesta complicada, pues entran en juego numerosos condicionantes: sexo, edad, peso, grado de actividad física…

Existen unas tablas para hacer un cálculo aproximado de las calorías necesarias, en función de esos factores. Conocer y ajustarse a esa cantidad permitirá mantener un peso estable. Un consumo inferior al necesario se traducirá en una pérdida de peso, mientras que un consumo por encima de lo necesario supondrá un aumento de peso.

Mujeres

Peso

18-35 años

36-55 años

Más de 55 años

45 kg

1760

1570

1430

50 kg

1860

1660

1500

55 kg

1950

1760

1550

60 kg

2050

1860

1600

65 kg

2150

1960

1630

70 kg

2250

2050

1660

75 (o más) kg

2400

2150

1720

Hombres

Peso

18-35 años

36-55 años

Más de 55 años

60 kg

2480

2300

1900

65 kg

2620

2400

2000

70 kg

2760

2480

2100

75 kg

2900

2560

2200

80 kg

3050

2670

2300

85 kg

3200

2760

2400

90 (o más) kg

3500

3000

2600

Como has podido observar, los hombres necesitan consumir más calorías y las personas jóvenes necesitan más calorías que las mayores. Es importante mencionar que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una ingesta de calorías mayor.

Por último, unos matices con respecto al grado de actividad física practicada: si no se realiza actividad física alguna, hay que restar calorías y sumarlas si se realiza actividad moderada o intensa. En la tabla que aparece a continuación, se detalla el número de calorías que habría que sumar o restar.

Peso

Inactivo

Actividad moderada

Actividad intensa

50 kg

-480

+240

+480

60 kg

-570

+290

+570

70 kg

-670

+340

+670

80 kg

-760

+380

+760

90 (o más) kg

-960

+430

+860

Es decir, una mujer de 27 años que pesa 50 kilos debería consumir 1860 calorías. Si es inactiva, deberá consumir 1380 calorías (1860 – 480); si realiza actividad moderada, deberá consumir 2100 calorías (1860 + 240); si realiza actividad intensa, deberá consumir 2340 calorías (1860 + 480).

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