Claves para no engordar en verano

Las vacaciones suelen acarrear un aumento de peso debido, entre otras causas, al relax y al cambio de los hábitos de vida, horarios y pautas de alimentación. Según varios expertos, en el periodo veraniego conviene ajustar nuestros hábitos alimenticios, disfrutando de los alimentos de temporada y evitar ingestas de alimentos más calóricos que puedan favorecer un aumento de peso o una mala digestión.

Así que es aconsejable comer carnes magras como: pollo, pescado, aves y ternera baja en grasa a la plancha. Y pescados al espeto, así como tomar pasta, arroz, patata y legumbres tres veces por semana en los almuerzos, preferentemente en forma de ensalada fría, y preparar ensaladas variadas y gazpachos.

Además, aprovechando la temporada de verano que mejor que comer de la fruta típica de este periodo. Debes tomar fruta fresca de temporada en lugar de helados y dulces, beber líquido con frecuencia, tomar tantas verduras como se quiera y moderar las raciones de hidratos de carbono. Igualmente, hay que reducir el consumo de pan, y evitar picoteos de alimentos hipercalóricos como dulces y helados.

Pero no solo hay que alimentarse sanamente, una de las cosas fundamentales y más importantes es practicar ejercicio físico diario de carácter moderado, siempre evitando horarios de altas temperaturas, es decir, de 12:00 a 19:00, e intentando que la mayor parte de las actividades sean acuáticas, como natación o remo.

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La tecnología está acabando con la sociedad, por ello es aconsejable, en el período de vacaciones dejar a un lado los ordenadores, consolas y móviles, para desconectar del estrés del trabajo y evitar el sedentarismo. Disfruta del verano y de las vacaciones pero siempre con moderación. 

6 consejos básicos para la buena salud

Para tener una salud perfecta y cuidada, es recomendable comer sano, hacer ejercicio todos los días, beber mucha agua, etc. Reglas básicas que tu cuerpo y tu mente necesitan para estar en perfecto estado. Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Un correcto desarrollo de estos hábitos te ayudará a tener una vida más larga y más sana. 

1. Come frutas y verduras

La Universidad de Harvard realizó un estudio demostrando que una cantidad adecuada de frutas y verduras suministra los antioxidantes y fibra necesarios para reducir enfermedades cardiacas y para mantener un peso sano. Por ello es recomendable comer entre cinco y nueve porciones de fruta y vegetales al día. Una porción equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales.

2. Haz ejercicio

Lo recomendable es hacer ejercicio cardiovascular 30 minutos, durante 5 días a la semana. Sabemos lo que nos cuesta levantarnos de la cama o el sofá, pero debes hacer un esfuerzo y dosificar esta medida de ejercicio en 17 minutos al día. Los beneficios puedes ser muy gratificantes. Desde obtener un corazón sano, músculos fuertes y preparados, un peso siempre adecuado, hasta permanecer de muy buen humor.

3. Duerme

Diversos estudios afirman que lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias, eso sería lo correcto. Por el contrario, si eres de los que duerme menos de 7 horas diarias debes cambiar la rutina, ya que estás expuesto a sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Paro afrontar el día con energía es fundamental recargar las pilas cada noche, y así podrás presumir de una buena salud.

4. Mantente hidratado

Los médicos te ordenan beber mínimo 2 litros de agua diarios. Y es que no es necesario estar a dieta para tener que beber diariamente esta cantidad de agua. El agua es fundamental en nuestra vida, por ello debes tomar líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Sobre todo si practicas algún ejercicio o si hace mucho calor. El cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para funcionar. Pero si eres de los que no suele beber mucha agua al día, complementa con otros líquidos como los que contienen las frutas, la sopa, el té, e incluso los vegetales.

5. Lávate las manos

La higiene es algo principal en el ser humano, y sobre todo en esta sociedad donde se interrelacionan multitud de culturas, y los microbios pueden estar en todas partes. Debes lavarte bien las manos con agua y jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios  han demostrado que lavarse las manos con agua y jabón elimina más del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre después de ir al baño, al tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.

6. Usa bloqueador solar

Y por último, nuestro último consejo de hoy es la prevención con el sol. No importa que esté nublado. Debes proteger tu piel de los rayos ultravioleta para evitar lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección. Así que no olvides la protección solar cada vez que vayas a la playa.

Pon en práctica estos consejos y recuerda que más vale prevenir que curar.

10 USOS DEL BICARBONATO

El bicarbonato sódico o carbonatado es uno de los productos más útiles que podemos encontrar en nuestra casa. Su bajo coste hace que podamos verlo en cualquier casa pero, ¿de verdad lo utilizamos tanto como deberíamos?, o simplemente ¿conocemos todos sus beneficios?. El bicarbonato es una de las sustancias más seguras y con mayor gama de usos que se encuentran tan a nuestro alcance, puede servirnos para el ámbito de la medicina, la cosmética, incluso para lavar verdura o depurar nuestro organismo.

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A continuación 10 usos que puedes darle al bicarbonato:

  1. De dentífrico. Si mezclas bicarbonato con sal marina, el resultado es una pasta de dientes libre de fluor que nos proporcionara una dentadura blanca y limpia de bacterias.
  2. Exfoliante para la piel. Para esta ocasión necesitarás mezclar el bicarbonato con agua, ¿sencillo verdad?. Si lo aplicas sobre el rostro con suaves movimientos circulares conseguirás limpiar tu piel de impurezas. Además este remedio no es agresivo y podrás usarlo a diario ahorrándote mucho dinero en caros productos de marca.
  3. De desodorante. Del mismo modo que en el punto dos, puedes conseguir un eficaz desodorante. Esta vez usa menos cantidad para aplicarlo sobre las axilas y conseguirás un gran protector contra los olores.
  4. Desintoxicante. Si a tu baño le añades media taza de bicarbonato neutralizarás los ácidos de la piel, desintoxicarás tu cuerpo y harás reducir los dolores y comezones.
  5. Protector para el pelo. Añade bicarbonato a un poco de agua tibia y sumerge tus peines y cepillos en la mezcla, esto hará que los restos químicos de los productos capilares desaparezcan y no dañen a tu cabello en el siguiente cepillado, volverá tu brillo natural.
  6. De antiácido. Tómalo en un vaso de agua en aquellos momentos que la acidez e indigestión te provoquen malestares y ardor estomacal.
  7. Como quita manchas. Es la la solución perfecta para quitar las manchas de aceite y grasa, solo tienes que espolvorear bicarbonato sobre la superficie y frotar.
  8. De lavavajillas. El bicarbonato se convierte en el recurso imprescindible para los excursionistas. Llevándolo a las acampadas te puede sacar de muchos apuros, en este caso te ayudará con la limpieza de los platos y cubiertos, acabará con todos lo gérmenes.
  9. Bálsamo para las picaduras. Aplicalo con agua y tu piel quedará aliviada al instante. Sirve también en caso de quemaduras, erupciones.
  10. Para la limpieza en seco de los peluches. La limpieza de estos siempre traen problemas, nunca quedan igual de suaves una vez pasado por la lavadora. Para no estropearlos con el centrifugado espolvorea bicarbonato sobre la superficie del peluche, déjalo actuar por unos minutos y después retira los restos con un cepilla. El resultado será un peluche sin olores, limpio y como recién salido de la tienda.

Apaga el teléfono antes de dormir

Y no porque sus ondas sean perjudiciales para la salud o vayan a interrumpir tu sueño, eso hace tiempo que quedó descartado. El verdadero motivo es que irse a dormir tiene que ser algo progresivo: el ritmo va bajando, la actividad se apaga lentamente como el sol se esconde. Y el teléfono, con sus constantes interacciones y estímulos, impide que ese lento descender ocurra.

Por eso no conviene hacer nada que genere estrés durante esas horas finales y, por supuesto, nada relacionado con el trabajo. Nada de consultar el móvil o el ordenador, ni tareas pendientes, ni listas para el día posterior, ni correos atrasados. Todo eso debería estar acabado hace tiempo.

Entonces, ¿qué es aconsejable hacer antes de irse a dormir? Por ejemplo, sentarse a leer un libro, tranquilamente. También se puede ordenar la habitación. Escuchar música relajante. O, simplemente charlar con la familia. El deporte también es aconsejable, ero no en el momento inmediatamente anterior a dormir, puesto que nuestro cuerpo seguiría activo, sino algo antes, para dar tiempo a que recuperes las constantes normales.

Recuerda que durante el sueño recuperamos y reparamos todo lo gastado durante el día para reutilizarlo al día siguiente. No es algo que haya que tomarse a broma. Por eso, ¡duerme correctamente!

¿Pueden los niños tener caries?

Aunque no lo parezca y muchas veces se llegue a creer que no, lo cierto es que los pequeños de la casa también pueden llegar a tener caries. Si habíais llegado a pensar que el cuidado y la higiene de los dientes de leche no es demasiado importante porque al final se acaban perdiendo lo cierto es que no es así, ya que a partir de los tres años podrá ser desarrollada y es de vital importancia cuidar la boca.

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Por supuesto, para evitar esto, lo más importante será el cuidado y la higiene de los dientes de leche, ya que al final se caen y acaban siendo sustituidos por los dientes de leche. Y es que la caries, aunque no lo parezca puede acabar yendo ligada a la necesidad de ortodoncia infantil, sobre todo, si la caries no se decide tratar y acaba progresando, lo que se traduciría en infecciones, dolor y, lo que es aún mucho peor, la propia destrucción del diente. Este último tiempo haría que una ortodoncia no tuviera el mismo efecto, ya que el desarrollo normal de un diente lo reduciría. Si tuvieras dudas sobre este punto, los profesionales de clínica Peydro podrán ayudarte.

Los factores más importantes para el desarrollo de la caries dental son la cantidad y número de veces que el niño tome azúcar y también, el tiempo que el azúcar permanece en la boca. Sobre el azúcar actúan las bacterias de la boca, dando lugar a productos que lesionan el esmalte del diente y conducen a la aparición de la caries dental.

Para intentar que la formación de caries se dé en los dientes del pequeño lo primero, por supuesto, es que se cepille de manera adecuada después de cada comida. Para ello no solo es importante la técnica del cepillado que emplee sino también el propio cepillo. Un cepillo hecho a la medida de la boca del pequeño con las celdas suaves y lo suficientemente pequeñas correspondientes será un ejemplo de buena herramienta.

Por supuesto, realizar el aporte adecuado de flúor después del cepillado, ya que el esmalte dental y lo hace más resistente a la caries, disminuyendo las opciones de la aparición de caries. Y, por supuesto, su acción es mucho más beneficiosa. Por lo general es un líquido que se suele aplicar una vez al día pero lo mejor es que lo diga el propio dentista.

Lucha contra el cáncer de testículos

Hace dos semanas recibí la noticia más dura de mi vida. En un análisis médico a causa de un pequeño bulto me dijeron que tenía un pequeño tumor en los testículos. El diagnóstico, dentro de la gravedad, tenía una cosa positiva: al estar tan localizado no habría problema en quitarlo. Pese a que no habrá problema en superarlo, ni siquiera hará falta quimioterapia, solo hay una cosa que me quita el sueño: hay riesgo de que en un futuro pueda volver a tenerlo.

Por ello toca prevenirlo. ¿Cómo se previene algo si tienes excesivo riesgo de tenerlo? Parece una pregunta difícil, pero no es tanto como parece. O al menos, ese es mi pensamiento, ya que, hay que señalar, que en estos momentos solo queda ser positivo, así que mejor ver la botella medio llena que medio vacía.

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El primero de los consejos es el que a mí más me está costando. Si eres fumador, rompe los cigarrillos que tengas, coge una hucha y deja ahí el dinero que gastas fumando. Si eres como yo, de los que se fuma un paquete cada dos días, te servirá con dejar cinco euros en ese espacio de tiempo. En este tipo de tumores, el tabaco no es la especial causa, pero también influye. Verás como en un tiempo, además, tus pulmones mejoran. Y, sobre todo, te alegrarás cuando en un mes hayas ahorrado 75 euros.

También debes cambiar tus hábitos alimenticios. En mi caso nunca me ha gustado la verdura, pero son ya dos semanas las que llevo comiendo ensaladas y judías. De momento es con lo único que me atrevo, y eso sí, a base de beber mucha agua. A quien le guste le costará menos (yo debo reconocer que soy muy raro para las comidas). Fundamental también que la dieta sea muy rica en frutas.

El ejercicio físico también es importante. Pero cuidado. El tratamiento inicial suele ser fuerte, aunque no haga falta quimio, por lo que tus fuerzas estarán debilitadas. Por tanto, es aconsejable que al comienzo del tratamiento el deporte que hagamos sea caminar. Poco a poco iremos aumentando la carga, pero importante no excederse al principio pues nos puede debilitar el organismo.

Son los tres consejos principales. Eso sí, el más elemental, y que nombro por si acaso, es acudir a todas las revisiones y hacerse continuos análisis sanguíneos. Si, como yo, tienes un grave riesgo de que vuelva a aparecer te evitará que el problema no pueda tener solución por estar muy avanzado.

Y, por último, lo repito, positivismo. Nunca he sido una persona positiva, especialmente en los últimos tiempos, pero esto me ha reforzado. Ahora veo la vida de otra manera. Un cambio tan grande que de haberme pasado antes habría actuado de manera distinta en la mayoría de mis actos. Pero ahora eso no sirve, ahora la principal batalla es otra. Llevo toda la vida siendo portero de fútbol y, ahora, os aseguro, intentaré parar el penalti más importante de mi carrera. Y os adelanto una cosa, sé por el lado que lo va a tirar, así que, seguro que lo paro.

Imagen: Ferato.com

¿Cómo se colocan los implantes dentales?

Gran parte de los pasos quirúrgicos de los dentistas para la colocación de implantes se realiza en el consultorio del dentista y en ocasiones, en un entorno hospitalario.

dentalEncontrar a día de hoy clínicas en Internet que te ponga implantes, es muy fácil: pon en google implantes dentales.

Por lo general, casi todas las clínicas siguen el mismo procedimiento.

La anestesia local es normal para estos procedimientos de ambulatorio, pero pueden usarse otras formas distintas para sedar al paciente (sedación oral y/o intravenosa).

Es posible realizar cirugías complementarios como hacer crecer el hueso, en forma de procedimientos separados o al mismo tiempo que se coloca el implante. Cada procedimiento quirúrgico es muy distinto, dependiendo de la situación clínica, así como de las preferencias del paciente y del dentista.

El método más practicado para la colocación de implantes dentales es un procedimiento de “cirugía escalonada.” La primera etapa consiste en enterrar el implante al nivel del hueso, pero por debajo de la encía. Esto protege al implante de las fuerzas mientras cura.  Al final de este proceso de cicatrización, el implante debe exponerse quirúrgicamente al retirar parte de la encía superpuesta.

En esta segunda etapa, el cirujano mira si el implante se integró con éxito y conecta algún tipo de poste que penetra a través de la encía hacia la boca del paciente.  Este poste se llama el pilar. Los pilares vienen en muchas formas y pueden ser fabricados como parte del inventario. Se permite que la encía cicatrice alrededor del pilar y forme un pliegue o reborde a través del cual el dentista tenga acceso al implante mientras prepara la etapa final de restauración que consiste en colocar el diente o los dientes protésicos.

La investigación ha mostrado que a menudo es posible colocar un pilar bueno al mismo tiempo que el implante. Esto tiene ciertas limitaciones, pero puede eliminar la necesidad de una segunda cirugía para  el implante. No obstante, el implante tiempo suficiente de cicatrización para lograr que el hueso se osteointegre.

Los pilares también deben protegerse de las fuerzas para masticar durante este periodo para asegurar la integración ósea eficaz y la cicatrización con éxito. Una vez que los implantes han tenido la oportunidad de cicatrizar y se ha comprobado su unión, se lleva a cabo el paso final de la restauración. Esta etapa consiste en fabricar y conectar los dientes protésicos a los implantes osteointegrados con éxito.

Este método emplea un implante no sumergido de una sola pieza que tiene un reborde metálico diseñado para sobresalir a través de la encía mientras el hueso se adhiere al implante. Después de un periodo adecuado de cicatrización, puede conectarse un pilar al implante, lo que permite la fabricación de la corona para remplazar el diente faltante. Como opción, puede lograrse una técnica de una sola etapa mediante la conexión inmediata de un pilar temporal de cicatrización a un implante de dos piezas que sobresale a través de la encía, de manera muy similar al implante de una sola pieza o bien ir a una clínica de acupuntura Madrid. Ambos implantes, de una sola y de dos etapas, tienen tasas de éxito similares y es necesario que pregunte a su dentista qué sistemas usa y cuál de los procedimientos, el de una o el dos etapas, es adecuado para el paciente.

¿Cuál es la tasa general de efectividad de los implantes dentales?

Pese a los años de investigación clínica y científica, los implantes dentales no tienen una tasa de éxito del 100% total. No obstante, las tasas de éxito han mejorado en forma dramática desde la introducción de la cirugía de implantes dentales y la profesión dental puede reportar con mucho orgullo tasas de éxito muy por encima del 90% en la mayoría de los pacientes con implantes.

 

No a las dietas milagros

El fin del verano trae consigo dos preocupaciones. La primera de ellas la vuelta al trabajo y saber que al menos hasta navidades, si no es hasta Semana Santa o el próximo verano, no volveremos a tener vacaciones. La segunda quitarnos los kilos de más que cogemos durante las vacaciones veraniegas.

Y es que durante los meses de verano todos nos descuidamos un poco (en mi caso más de un poco por ejemplo). Comemos helados, nos vamos de vacaciones con la pareja y los amigos y solemos comer fuera o alojarnos en un hotel con buffet o todo incluido…vamos que todo lo que nos cuidamos durante once meses lo perdemos en uno. Bueno, más bien en una semana.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Para perder esos kilos hay dos elementos fundamentales. El primero de ellos la zapatilla. No podemos perder sin hacer deportes. Y no, si lo estáis pensando, no vale el “sofing”, deporte olímpico de los españoles vagos. Lo segundo, la dieta. Pero, ¡OJO! cuando hablamos de dieta, hablamos de comer saludable, no de no comer.

Y, sin duda, el mayor consejo, es no hacer las famosas dietas milagro. No, es imposible perder 7 kilos en un mes, sentados en el sofá y comiendo un chuletón. Si lo perdéis así haceros la siguiente pregunta, ¿cómo es esto posible?

Lo primero de todo es que son dietas con una gran falta de calorías, de ahí la rápida pérdida de peso. Pero, solamente esto, debe indicarnos que se trata, no de una dieta, sino de una “estafa”. Primero son perjudiciales para la salud. La falta de calorías nos hará estar escasos de fuerzas al cabo de unos días. Esto hará que se produzcan mareos entre otros problemas. Eso sí, la falta de vitaminas se suple con pastillas proporcionados por ellos…casualidad de la vida.

A esto hay que añadir que los 7 kilos que cogemos en un mes los recuperas en 10 días. Por tanto, si has cogido unos kilos este verano, ponte la zapatilla y sal a correr.

 

Los beneficios del pilates

El Pilates, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental. Fue creado en el Siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.

El Pilates es uno de los métodos más completos, puesto que combina  los estiramientos del yoga, la fluidez del Thai Chi y un control de nuestra respiración con ejercicios dinámicos, precisos y de gran concentración.

Este método es de los más seguros y efectivos que existen en estos momentos. Es un ejercicio occidental y está centrado en la física muscular, en el control corporal y una respiración activa.

fuente: flickr

La filosofía del Pilates es que poco a poco vayamos controlando los movimientos de nuestro cuerpo mentalmente, y así,  conseguir quitarnos los vicios nocivos, es decir, las posturas erróneas que todos nosotros realizamos el día a día.

Tiene grandes beneficios, ya que gracias a él; mejora la fuerza general de tu cuerpo y sobre todo la abdominal, lumbar y el suelo pélvico ya que estas en constante movimiento y siempre debes estar concentrado en estos tres puntos.

Por otra parte mejora tu flexibilidad y llegarás a tener mucho más movimiento corporal que antes de realizar esta práctica.

Al realizar Pilates dos veces por semana, empezarás a notar alivios considerables en la espalda al igual que empezarás a relajar el cuello y tendrás menos tensión que el habitual.

Por lo tanto, el Pilates es una de las mejores técnicas para tonificar y alargar cada músculo de tu cuerpo, y, con la ayuda de la respiración, acompasada con tus movimientos corporales, conseguirás estar en mejor armonía e ir  reduciendo el estrés.

Un deporte para todas las edades y todas las condiciones físicas, eso sí, tienes que tener con ganas de conocer tu cuerpo mejor que antes y llegar a dominarlo. Es uno de los requisitos que desde de tener para empezar a hacer Pilates.

Buenas suerte y ya nos cuentas si has empezado con este maravilloso deporte.

IMAGEN: FLICKR

Los aperitivos que nos permiten perder peso

Por muy disciplinados que seamos, a veces es complicado controlar el apetito entre comida y comida. No debemos asaltar la despensa a la primera de cambio, pero tampoco es recomendable aguantar hasta la siguiente ingesta. Si nos sentamos a la mesa teniendo mucha hambre, comeremos más de lo que necesitamos y eso puede tirar por tierra nuestros esfuerzos para bajar de peso.

¿Qué hacer entonces? Existen algunos aperitivos saludables que no te ‘desviarán del camino’. ¿Que aún faltan unas horas para comer pero te pica el gusanillo? Prueba con los siguientes alimentos:

Almendras. Este fruto seco aporta proteínas y grasas saludables que te saciarán por más tiempo. Un puñado de almendras (entre siete y diez al día) es suficiente para evitar llegar con hambre a las comidas.

Barritas energéticas. Las barritas proporcionan entre 10 y 12 gramos de proteínas, son cómodas de llevar y existen varios sabores a nuestra disposición.

Yogur. El yogur es una fuerte importante de calcio, muy beneficiosa para nuestros huesos y nuestros músculos que puede acompañar de tus frutos secos preferidos. ¿Sabías que el International Journal of Obesity realizó un estudio según el cual el yogur griego ayuda a reducir la grasa abdominal en un 80%? Al parecer tiene una proteína extra y menor cantidad de azúcar.

Leche con chocolate. Aporta azúcar, calcio, proteínas y grasa, perfecto para después de hacer ejercicio, momento en el que el organismo utiliza al máximo la glucosa almacenada. Si la combinación no te agrada mucho, otras posibilidades tras la actividad física son los batidos, los plátanos, las manzanas y los frutos secos.

Huevos revueltos. En los huevos encontrarás proteínas, aminoácidos y vitamina B12. Conviene consumirlos con moderación, porque son ricos en grasas. Para cuidar tu colesterol, no deberías consumir más de un huevo al día.

¿Esperabas encontrar estos alimentos? Seguro que son más apetecibles de lo que esperabas y que la espera entre comida y comida se hace mucho más llevadera.