Este año nuevo sí debes conseguir tus propósitos

El año nuevo es la época ideal para llevar a cabo esa serie de propósitos que tienes en mente pero que no consigues iniciar. Existen muchos, pero algunos de los más importantes tienen que ver con llevar una vida más saludable, por lo que enero puede ser el mes del cambio tras los excesos propios de las navidades. Apúntalos en una lista e intenta llevar un seguimiento, de manera que te será mucho más sencillo no caer en la tentación y que tu fuerza de voluntad gane la batalla.

Año nuevo, propósitos nuevos

En primer lugar, puedes renunciar a algunos hábitos que hacen mucho daño a tu organismo y pueden frenarte en esa carrera hacia la meta de la vida saludable. Dejar de fumar suele ser el primero en la lista de los propósitos de año nuevo, pero esta vez tiene que ser la definitiva. Beber alcohol no es una actividad incompatible con la vida sana, pero debes controlar su consumo o limitarlo a celebraciones especiales.

El siguiente punto de la lista es hacer ejercicio. No importa cómo, pero es necesario que muevas tu cuerpo y levantes el culo del sofá. Salir a andar, a correr, gimnasio, piscina. Son muchas las opciones de las que dispones así que adelante. Y tras la actividad, hay que dormir ocho horas para que el cuerpo se recupere y afronte el día siguiente en plenas condiciones. No descansar puede reducir tus progresos.

Comer saludablemente no se trata de llevar a cabo una dieta estricta ni de pasar hambre. Existen muchos modos de cocinar las verduras, la carne y las legumbres, por lo que sólo tienes que averiguar qué manera te gusta más. Lee sobre alimentación, infórmate, come tranquilamente, hidrátate y sobre todo no te obsesiones con la báscula. Piensa que crear un hábito sólo cuesta 21 días, y a partir de ahí todo será mucho más sencillo. ¿A qué esperas para hacer tu lista?

Con el frío mejor comer de cuchara

Ya ha llegado el frío y los malos días en los que sólo apetece llegar a casa y comer algo caliente. En este sentido, las comidas de cuchara son la mejor manera de entrar en calor y combatir ese clima tan desagradable que ya le ha ganado el pulso al verano. Son muchas las opciones de las que dispones, con múltiples ingredientes y siempre de una manera sana que nos permite estar en forma y completamente sanos.

Las legumbres es un alimento indispensable en la dieta

La cocina tradicional adquiere un gran peso en este pulso, con las legumbres como principal protagonista y un valor nutricional muy alto. Son alimentos imprescindibles dentro de nuestra dieta gracias a los minerales y vitaminas que nos aportan. Tienen mucho hierro, fibra, magnesio, calcio y muchos más, además de diferentes aminoácidos que te mantendrán con la máxima energía. Además, no suponen un gran desembolso y son muy versátiles en la cocina, ya que aceptan prácticamente cualquier acompañamiento, tanto verduras como carne y pescado.

También para comer de cuchara es importante conocer los beneficios de la patata. Tiene múltiples variantes según cómo la cocinemos, por lo que es otra buena opción para comer diferente cada día de la semana, pero siempre caliente, sano y nutritivo. De esta manera, tienes muchas opciones para prepararte un menú semanal, con diferentes platos y necesidad de cocinar absolutamente todos los días.

Las recetas tradicionales más destacadas de muchas localidades tienen mucho que ver con este tema. Un ejemplo claro es el cocido madrileño, con su sopa y sus garbanzos. Pero también lo es la fabada asturiana, las lentejas castellanas, las alubias pintas o las patatas con carne o con pescado, siendo una delicia todas ellas. Si después de tantos años siguen siendo tan deseadas por algo será, ¿no?

Pruebas de paternidad, la importancia de aclarar dudas

prueba-de-paternidad-ampligenHasta no hace mucho las pruebas de paternidad eran casi algo de película, análisis que solo realizaban o pedían personas de alta capacidad económica o cuando había una suculenta herencia de por medio.Sin embargo, hoy en día es algo mucho más habitual y no solo cuando hay alguna razón económica, también para acabar con dudas razonables que pueden afectar a una relación familiar.

Las pruebas de paternidad están al alcance de cualquier persona. Ni tienen un precio desorbitado ni se requieren procedimientos especialespara su realización, a excepción de cuando se solicitan en un procedimiento judicial. Se trata de una prueba muy sencilla de realizar, indolora y con resultados fiables prácticamente al 100%.

Distintas finalidades, distintas pruebas

Los motivos para solicitar una prueba de paternidad pueden ser muy variados, aunque en general se puede hablar de dos circunstancias muy diferentes:

-Dentro del ámbito estrictamente privado: son pruebas que se realizan de mutuo acuerdo entre las partes para solventar una duda sobre el parentesco de dos personas. Uno de los casos más habituales dentro de este apartado son los que se realizan para determinar la paternidad o no sobre un menor. En caso de relaciones esporádicas o de cualquier duda sobre el parentesco del niño con el supuesto padre este tipo de pruebas otorgan una seguridad que siempre beneficiará al menor, permitiendo régimen de visitas o pensiones de manutención.

Pero además, este tipo de pruebas están cobrando también mucha relevancia entre adultos para acabar definitivamente con dudas, más que razonables en algunos casos, sobre el parentesco de una persona con la que durante años ha creído que era su auténtica familia.

-Dentro del ámbito judicial: en ocasiones es un juez quien ordena la realización de una prueba de paternidad. En estos casos las muestras se deben tomar de una forma determinada y en clínicas autorizadas para tener validez legal.

En general, lo habitual para tomar muestras es un sencillo frotis bucal de cada una de las personas para poder compararlas. Pero también es posible tomas las muestras de orina, pelo, dientes, uñas o restos biológicos. Incluso es posible tomar muestras antes del nacimiento, son las pruebas prenatales, que se realizan mediante una amniocentesis o una biopsia de vellosidades coriales. Sin embargo, estas técnicas no están exentas de riesgos, por ello lo aconsejable siempre es esperar al nacimiento del niño.

Sea cual sea el procedimiento utilizado lo importante es que éste se realice correctamente y por verdaderos profesionales. Las pruebas de paternidad son muy fiables, pueden poner final a dudas sobre el parentesco de dos personas, a problemas en el caso de herencias o a situaciones muy delicadas cuando hay niños implicados. Pero siempre deben ser realizadas correctamente para que no quede ningún tipo de duda sobre el resultado.

Consejos para unos dientes más blancos

Una sonrisa bonita es uno de los elementos que más destaca cuando vemos a alguien o estamos hablando con alguna persona. Por eso, unos dientes amarillentos pueden causar una mala impresión a nuestro interlocutor, por lo que debemos conocer diversas maneras para mantener el blanco natural y un brillo impecable en nuestra boca. Además de por estética, debemos hacerlo si somos deportistas o practicamos algún deporte, ya que una buena salud bucal puede disminuir el riesgo de lesiones musculares, como indica un estudio del equipo de Cirugía de la Universidad de Barcelona.

Foto: www.alaiadental.com

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Alimentos y hábitos que evitar

Debemos intentar reducir la ingesta de frutas y verduras de color rojizo o azulado, entre las que podemos destacar la granada o la cereza, ya que poseen componentes que penetran en nuestros dientes dejando manchas. También hay que evitar el consumo abusivo de café o té negro, y evitar excederse con los refrescos azucarados.

El principal hábito que debemos suprimir si queremos gozar de unos dientes blancos es el de fumar. Cada cigarrillo contribuye enérgicamente a proporcionar a nuestra dentadura un tono amarillento que resulta muy antiestético.

Consejos para blanquear

Lavar dos o tres veces al día nuestros dientes se da por supuesto, pero además, el uso de ciertas frutas y verduras puede conseguir recuperar parte de ese blanco y derrotar a las manchas. Gran ejemplo de ello son las manzanas, el apio, las zanahorias o el brócoli. También el té verde es un gran aliado, ya que ayuda a su vez a la prevención de las caries y a fortalecer las encías.

El lavado que hemos dicho se debe realizar tras las comidas, pero no nada más terminar, sino esperar aproximadamente media hora, puesto que si lo hacemos de inmediato estaremos esparciendo los ácidos de los alimentos en lugar de eliminarlos.

En Internet existen numerosos remedios naturales en los que debes elaborar extrañas mezclas y aplicarlas en tu dentadura. Sin embargo, existen formas más sencillas como la aplicación de un poco de bicarbonato una o dos veces por semana en nuestro cepillo, de forma que no dañemos el esmalte, o frotar con pulpa de fresa o cáscara de plátano de tres a cinco minutos.

Lucha contra el cáncer de testículos

Hace dos semanas recibí la noticia más dura de mi vida. En un análisis médico a causa de un pequeño bulto me dijeron que tenía un pequeño tumor en los testículos. El diagnóstico, dentro de la gravedad, tenía una cosa positiva: al estar tan localizado no habría problema en quitarlo. Pese a que no habrá problema en superarlo, ni siquiera hará falta quimioterapia, solo hay una cosa que me quita el sueño: hay riesgo de que en un futuro pueda volver a tenerlo.

Por ello toca prevenirlo. ¿Cómo se previene algo si tienes excesivo riesgo de tenerlo? Parece una pregunta difícil, pero no es tanto como parece. O al menos, ese es mi pensamiento, ya que, hay que señalar, que en estos momentos solo queda ser positivo, así que mejor ver la botella medio llena que medio vacía.

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El primero de los consejos es el que a mí más me está costando. Si eres fumador, rompe los cigarrillos que tengas, coge una hucha y deja ahí el dinero que gastas fumando. Si eres como yo, de los que se fuma un paquete cada dos días, te servirá con dejar cinco euros en ese espacio de tiempo. En este tipo de tumores, el tabaco no es la especial causa, pero también influye. Verás como en un tiempo, además, tus pulmones mejoran. Y, sobre todo, te alegrarás cuando en un mes hayas ahorrado 75 euros.

También debes cambiar tus hábitos alimenticios. En mi caso nunca me ha gustado la verdura, pero son ya dos semanas las que llevo comiendo ensaladas y judías. De momento es con lo único que me atrevo, y eso sí, a base de beber mucha agua. A quien le guste le costará menos (yo debo reconocer que soy muy raro para las comidas). Fundamental también que la dieta sea muy rica en frutas.

El ejercicio físico también es importante. Pero cuidado. El tratamiento inicial suele ser fuerte, aunque no haga falta quimio, por lo que tus fuerzas estarán debilitadas. Por tanto, es aconsejable que al comienzo del tratamiento el deporte que hagamos sea caminar. Poco a poco iremos aumentando la carga, pero importante no excederse al principio pues nos puede debilitar el organismo.

Son los tres consejos principales. Eso sí, el más elemental, y que nombro por si acaso, es acudir a todas las revisiones y hacerse continuos análisis sanguíneos. Si, como yo, tienes un grave riesgo de que vuelva a aparecer te evitará que el problema no pueda tener solución por estar muy avanzado.

Y, por último, lo repito, positivismo. Nunca he sido una persona positiva, especialmente en los últimos tiempos, pero esto me ha reforzado. Ahora veo la vida de otra manera. Un cambio tan grande que de haberme pasado antes habría actuado de manera distinta en la mayoría de mis actos. Pero ahora eso no sirve, ahora la principal batalla es otra. Llevo toda la vida siendo portero de fútbol y, ahora, os aseguro, intentaré parar el penalti más importante de mi carrera. Y os adelanto una cosa, sé por el lado que lo va a tirar, así que, seguro que lo paro.

Imagen: Ferato.com

No a las dietas milagros

El fin del verano trae consigo dos preocupaciones. La primera de ellas la vuelta al trabajo y saber que al menos hasta navidades, si no es hasta Semana Santa o el próximo verano, no volveremos a tener vacaciones. La segunda quitarnos los kilos de más que cogemos durante las vacaciones veraniegas.

Y es que durante los meses de verano todos nos descuidamos un poco (en mi caso más de un poco por ejemplo). Comemos helados, nos vamos de vacaciones con la pareja y los amigos y solemos comer fuera o alojarnos en un hotel con buffet o todo incluido…vamos que todo lo que nos cuidamos durante once meses lo perdemos en uno. Bueno, más bien en una semana.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Para perder esos kilos hay dos elementos fundamentales. El primero de ellos la zapatilla. No podemos perder sin hacer deportes. Y no, si lo estáis pensando, no vale el “sofing”, deporte olímpico de los españoles vagos. Lo segundo, la dieta. Pero, ¡OJO! cuando hablamos de dieta, hablamos de comer saludable, no de no comer.

Y, sin duda, el mayor consejo, es no hacer las famosas dietas milagro. No, es imposible perder 7 kilos en un mes, sentados en el sofá y comiendo un chuletón. Si lo perdéis así haceros la siguiente pregunta, ¿cómo es esto posible?

Lo primero de todo es que son dietas con una gran falta de calorías, de ahí la rápida pérdida de peso. Pero, solamente esto, debe indicarnos que se trata, no de una dieta, sino de una “estafa”. Primero son perjudiciales para la salud. La falta de calorías nos hará estar escasos de fuerzas al cabo de unos días. Esto hará que se produzcan mareos entre otros problemas. Eso sí, la falta de vitaminas se suple con pastillas proporcionados por ellos…casualidad de la vida.

A esto hay que añadir que los 7 kilos que cogemos en un mes los recuperas en 10 días. Por tanto, si has cogido unos kilos este verano, ponte la zapatilla y sal a correr.

 

Los beneficios del pilates

El Pilates, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental. Fue creado en el Siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.

El Pilates es uno de los métodos más completos, puesto que combina  los estiramientos del yoga, la fluidez del Thai Chi y un control de nuestra respiración con ejercicios dinámicos, precisos y de gran concentración.

Este método es de los más seguros y efectivos que existen en estos momentos. Es un ejercicio occidental y está centrado en la física muscular, en el control corporal y una respiración activa.

fuente: flickr

La filosofía del Pilates es que poco a poco vayamos controlando los movimientos de nuestro cuerpo mentalmente, y así,  conseguir quitarnos los vicios nocivos, es decir, las posturas erróneas que todos nosotros realizamos el día a día.

Tiene grandes beneficios, ya que gracias a él; mejora la fuerza general de tu cuerpo y sobre todo la abdominal, lumbar y el suelo pélvico ya que estas en constante movimiento y siempre debes estar concentrado en estos tres puntos.

Por otra parte mejora tu flexibilidad y llegarás a tener mucho más movimiento corporal que antes de realizar esta práctica.

Al realizar Pilates dos veces por semana, empezarás a notar alivios considerables en la espalda al igual que empezarás a relajar el cuello y tendrás menos tensión que el habitual.

Por lo tanto, el Pilates es una de las mejores técnicas para tonificar y alargar cada músculo de tu cuerpo, y, con la ayuda de la respiración, acompasada con tus movimientos corporales, conseguirás estar en mejor armonía e ir  reduciendo el estrés.

Un deporte para todas las edades y todas las condiciones físicas, eso sí, tienes que tener con ganas de conocer tu cuerpo mejor que antes y llegar a dominarlo. Es uno de los requisitos que desde de tener para empezar a hacer Pilates.

Buenas suerte y ya nos cuentas si has empezado con este maravilloso deporte.

IMAGEN: FLICKR

Las propiedades del té verde

El Té verde es una de las bebidas con más beneficios que aparto al ser humano.

En España cada vez tiene más seguidores y mucha gente ha pasado del café al té, y sobre todo él te verde que es el más popular entre los tés seguidos del té negro y el rojo.

El té tiene grandes propiedades y muchos beneficios.  Por ahora se han encontrado un total de 25 beneficios del que hablaremos de los más importantes.

fuente: cuidadoysalud
fuente: cuidadoysalud

Lo primero que hay que comentar es que es un poderoso antioxidante, debido a que tiene un alto contenido de catequinas e isoflavonas, por lo tanto al ser un buen antioxidante puede prevenir del envejecimiento y por otro lado también contiene vitamina C, E luteína y zeaxantia que en este caso sirven para prevenir el glaucoma y otras enfermedades oculares.

Y uno de los más importantes es la prevención de algunos tipos de canceres como el de esófago gracias a cuatro tipo de propiedades que son la epicatequinas, la epicatequina gallete, la epigallocatequinas y la epigalocatequin gallete al igual que si estas en tratamiento de quimioterapia es recomendable tomar té verde.

Por otra parte y algo que más sorprende a quien lo consume es que es muy bueno para la prevención de caries al igual que para los dientes y encías.

A parte de estas propiedades es conocido porque alivia el asma, evita gripes y resfriados al igual que previene la obesidad y ayuda a perder peso, para la pérdida de peso debes tomar una taza de té después de cada comida.

Por lo tanto, si te gusta el té verde ya sabes todos los beneficios que te aporta esta bebida y si aún no bebes té debes saber todos los beneficios que posee para ver si te convence y empiezas a tomarlo.

Los riesgos de llevar gafas de sol falsas

Ya llegó la primavera en todo su esplendor, pero también con todos sus riesgos. Los días son más largos y el sol más presente, fuerte e intenso, por lo que nos impulsa a proteger nuestros ojos por un periodo más largo de tiempo. Y, si queremos seguir los designios de la moda, muchas veces, al no alcanzarnos el presupuesto, acabamos comprando los modelos que más nos gustan en bazares o puestos en la calle las mismas imitaciones de las gafas de sol que más nos gustan.

Comprar gafas de sol en mercadillos o puestos ambulantes no es ningún beneficio para nuestros ojos. Lejos de ser una ayuda a nuestra visión, puede acarrear lesiones de gravedad como catarata temprana, inflamación de la córnea, conjuntivitis, sequedad e incluso mareos o dolores de cabeza. Por ello, es recomendable ir a tiendas de óptica y dejarse aconsejar por un profesional antes de elegir las gafas de sol que necesitamos.

El problema de estas lesiones oculares es que son progresivas y no aparecen en una semana, sino a lo largo del tiempo, y cuando nos percatamos a menudo ya es tarde y se han desarrollado enfermedades. El propósito principal de gafas de sol es que incorporan un filtro ultravioleta que bloquea la radiación infrarroja y que afecta a los ojos de manera que reduce el  deslumbramiento causado por la luz solar con el fin de tener una visión clara y cómoda.

Obtener el asesoramiento de un profesional es esencial para una elección adecuada de las gafas, pues cada ojo es diferente, así como los efectos que puede tener el sol en ella. Por ejemplo, los ojos claros necesitan más protección y un vidrio oscuro que reduzca la intensidad de los reflejos. Por otro lado, las personas que usan lentillas, por lo general, tienen que prestar más atención a llevar gafas de sol para evitar que la lente se seque por su exposición a la luz.

¿Cuál es el aspecto más importante a la hora de comprar unas gafas de sol?

Incluso antes de ver la marca de moda, es necesario comprobar si cumplen una serie de requisitos que certifiquen su aprobación

1. No debemos comprar las gafas que no estén cubiertas por la marca de calidad europea (CE) sin instrucciones o sin una “guía del usuario” que indica el tipo de vidrio, la intensidad del filtro y la manera correcta de cuidar de ellos.

2. Debemos pedir una garantía contra cualquier defecto de fabricación. Algunas organizaciones de consumidores recomiendan comprobar también el número de etiqueta y el año de las gafas, así como la completa identificación del fabricante o suministrador.

Por otra parte, hay que tener mucho cuidado con la compra de gafas de sol a los más pequeños, pues la vulnerabilidad de los ojos de los niños es mayor así como la dilatación de su pupila, más abierta que la de los adultos. La sensibilidad del ojo, juntamente con el efecto acumulativo de la radiación, hace que la protección de los niños sea aún mayor que la de los adultos.

Casi el 50 % de la radiación UVA a la que estamos expuestos a lo largo de nuestra vida se produce antes de la edad de 18 años. El daño que pueda surgir al corto plazo incluye queratitis o quemaduras que se producen en los niños con síntomas de dolor, fotofobia y enrojecimiento de los ojos. Por ello, los expertos recomiendan acudir a tiendas de confianza donde asesorarán sobre el cuidado de nuestros ojos desde una perspectiva profesional y así evitar cualquier riesgo grave para la salud de nuestros ojos.

Sentirte guapa es así de sencillo

Lo primero que tienes que saber que sentirte guapa es quererse a una misma, pero hay pequeños trucos que te harán resaltar la belleza que tienes.

Sigue estos simples pasos y ya nos contaras tus resultados.

Lo primero que debes es saber si las cejas que llevas son correctas para tu rostro, por eso te aconsejo que vayas a un estilista y que te asesore, en estos momentos se llevan las cejas anchas, a lo mejor es tu estilo.

Además, atrévete con los colores vivos para tus ojos, sorprende con toques verdes, azules, dorados, cambia tu rutina y se diferente.

Acabamos de terminar el verano y lo más seguro es que tu color de piel esté más bronceado que nunca, aprovecha ese color y luce vestidos coloridos.

Con el fin del verano nuestro pelo se estropea, ve a la peluquería y córtate las puntas para que se regeneren, pero eso sí, déjate el pelo suelto y con volumen. Si te gustan los tocados, llévalos, se llevan este año así que no despuntaras.

fuente: flickr

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Por otra parte, el cuidado de higiene bucal es fundamental y que mejor manera de empezar el otoño, que  con una revisión para lucir de nuevo una sonrisa radiante.

Y como no, los complementos como los anillos, pulseras, colgantes, collares atraen las vistas y siempre es imprescindible llevar, como un bolso bonito y distinto al resto. Al igual que no debes salir de casi sin esos complementes es obligado llevar siempre un perfume o colonia que te haga sentirte segura de ti misma.

Y siempre si te quieres sentir guapa por fuera, debes sentirte guapa por dentro, por esa razón debes de tener ropa interior sexy y que te sientas segura con ella.

Por último, dedícate mínimo unos 45 minutos para ti, date una ducha relajante, lee, tomate una copa de vino, canta, baila, haz ejercicio…descansa.

Con estos mini trucos se sentirás guapa y segura de ti misma, ya que una mujer sin complejos llega más lejos que cualquier otra.

Se tu misma, pero renuévate y cuídate es fundamental en esta vida.

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