Andar antes que correr

Anda antes de correr y 200 metros se convertirán en media maratón. El entrenamiento para un evento como una media maratón requiere un poco de planificación y si no se ha corrido nunca, es mejor empezar poco a poco.

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Hay personas que por su altura o aspecto físico piensan que no están en forma para correr. “Soy pequeña, así que pensé que no podía correr” esto es lo que comentó una mujer de 40 años. “Pero empecé a entrenar muy poco a poco, luego amplié a un kilómetro a modo de diversión: Una vez lo conseguí, me senté y observé a los corredores de una media maratón llegar a la meta y pensé que correr los 21 kilómetros no sería tan increíble.”

Los 21 kilómetros de una media maratón es una distancia razonable y un gran logro, pero si se entrena durante 12 semanas, cualquiera puede correrla.

Una mujer de 36 años, comenzó a correr tras el nacimiento de su tercer hijo. “Nunca he sido corredora. Tengo tres hijos de uno, tres y cinco años de edad. Ahora correr se ha convertido en una de mis grandes aficiones. Puedo lidiar mejor con el día a día si estoy en forma y me dedico tiempo a mí misma.”

“Cualquiera puede correr” afirma un entrenador personal de fitness. “Correr quema gran cantidad de calorías, así que si estas tratando de perder peso y mejorar tu condición física, correr es la mejor inversión”. Si no quieres salir a correr, puedes empezar en la comodidad de tu casa utilizando una cinta de correr, hay gran variedad de modelos de cintas disponibles. Tan solo tienes que calzarte unas zapatillas de correr y empezar poco a poco.

Pero el entrenamiento para un evento como una media maratón requiere un poco de planificación y si no se ha corrido nunca, es mejor empezar poco a poco,

“El mayor error que se comete cuando se empieza a correr es que se va demasiado rápido. Se corre como si se estuviese persiguiendo un coche de carreras. Se corren cien metros y ya se está agotado.”, dice este entrenador. “Si se está aprendiendo a correr, camina lo más rápido posible los primeros 200 metros, entonces mantén la velocidad pero esta vez corriendo en lugar de caminar. La próxima vez ves un poco más allá”

También es importante formar unos glúteos e isquiotibiales fuertes. Trabajar sentado en una mesa durante años puede causar atrofia y acortamiento en los músculos principales. Algunos entrenadores sugieren entrenar por intervalos para conseguir unos buenos glúteos e isquiotibiales. Ejercicios como las sentadillas y las zancadas son recomendables y hay que tener en cuenta que los estiramientos reducen el riesgo de lesión.

La explosión de apps para correr tales como Runpal, MapMyRun, ​​Endomondo o Runtastic, son alternativas baratas y accesibles a un entrenador personal. Si uno no se puede permitir un entrenador personal, las aplicaciones de formación son la opción perfecta.

“La gente encuentra un medio maratón intimidante. Los 21 kilómetros de una media maratón es una distancia razonable y un gran logro, pero si se entrena durante 12 semanas, cualquiera puede correrla.”

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Infórmate de las fechas de la próxima media maratón en tu ciudad y empieza a entrenar, te sorprenderás de tus propios resultados.

Pierde peso con la ayuda de un centro médico estético especializado

El sobrepeso y la obesidad son unos de los problemas que persiguen a un número demasiado elevado de personas en este país, debido principalmente a unos hábitos alimentarios nada saludables. Dos situaciones que aparecen en nuestro cuerpo como consecuencia de un desequilibrio energético entre las calorías que gastamos y las que consumimos, siendo evidentemente superiores las segundas.

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Y es que tanto la obesidad como el sobrepeso presentan un significativo aumento de peso por encima de lo normal, aunque hay que diferenciar entre ambas, ya que tendemos a confundirlas. Estaremos hablando de sobrepeso en aquellos casos en los que se cogen unos kilos de más por una causa concreta, como unas vacaciones o unas navidades en las que te has pasado un poco con los polvorones. Un aumento de peso al que se le puede poner solución fácilmente si no lo dejamos pasar y tomamos las medidas oportunas, como comenzar una dieta saludable y realizar algo de ejercicio físico. Mientras que cuando esos kilos de más son demasiados e incluso pueden complicar la vida diaria poniendo en peligro tu salud, el término exacto será el de obesidad.

Ambas situaciones no son nada recomendables para nuestro cuerpo ni para nuestro organismo, sobre todo en aquellos casos de obesidad en los que el peso de una persona llega a ser 20 kilos superior al recomendado. Una fase algo complicada y que puede resultar peligrosa si no se toman medidas antes de que sea demasiado tarde, ya que puede desembocar en problemas como la diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares…

El problema es que en muchos casos, esta obesidad ha llegado como consecuencia de un estilo de vida y una dieta alimentaria que puede resultar muy difícil de cambiar a día de hoy. Por ello cada vez son más las personas que deciden dar un paso adelante y ponerse en manos de profesionales con el objetivo de encontrar una solución definitiva. Y aquí es donde entran en escena los centros médicos estéticos, que cada vez reciben más clientes en busca de deshacerse de esos kilos de más y comenzar a disfrutar de una figura totalmente diferente y renovada.

Una alternativa que cada vez se muestra como la mejor opción para asegurar esa bajada de peso que parecía imposible. Un plan de adelgazamiento personalizado unido a las técnicas más efectivas te ayudarán a adelgazar rápido y deshacerte de los kilos de más de la forma más sencilla posible, y todo ello sin la necesidad de tener que someterte a cirugía, y es que tal como afirma la reputada doctora Carmen Torrejón, especialista en el mundo de la medicina estética, la cirugía para adelgazar es una solución nada recomendable a la que la gran mayoría recurren como medida desesperada.

Lo ideal es encontrar un centro médico estético que pueda ayudarte a luchar contra la obesidad y el sobrepeso de una forma natural y saludable, sin que tengas que tomar ningún riesgo innecesario y de manera personal. También es importante que te presenten un plan que te permita garantizar que una vez hayas perdido esos kilos de más, no vuelvan a aparecer de la noche a la mañana (la cruda realidad de las famosas dietas milagro).

Por supuesto la práctica de ejercicio físico y una dieta sana y saludable nunca estará de más y sin duda te ayudarán enormemente a conseguir tu objetivo. De modo que si quieres verdaderamente acabar con la obesidad y comenzar a sentirte a gusto contigo misma, ya tienes los ingredientes necesarios. Ahora tan solo te toca armarte de valor y cumplir con lo que se te pide. ¿Te animas?

Los beneficios del pilates

El Pilates, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental. Fue creado en el Siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.

El Pilates es uno de los métodos más completos, puesto que combina  los estiramientos del yoga, la fluidez del Thai Chi y un control de nuestra respiración con ejercicios dinámicos, precisos y de gran concentración.

Este método es de los más seguros y efectivos que existen en estos momentos. Es un ejercicio occidental y está centrado en la física muscular, en el control corporal y una respiración activa.

fuente: flickr

La filosofía del Pilates es que poco a poco vayamos controlando los movimientos de nuestro cuerpo mentalmente, y así,  conseguir quitarnos los vicios nocivos, es decir, las posturas erróneas que todos nosotros realizamos el día a día.

Tiene grandes beneficios, ya que gracias a él; mejora la fuerza general de tu cuerpo y sobre todo la abdominal, lumbar y el suelo pélvico ya que estas en constante movimiento y siempre debes estar concentrado en estos tres puntos.

Por otra parte mejora tu flexibilidad y llegarás a tener mucho más movimiento corporal que antes de realizar esta práctica.

Al realizar Pilates dos veces por semana, empezarás a notar alivios considerables en la espalda al igual que empezarás a relajar el cuello y tendrás menos tensión que el habitual.

Por lo tanto, el Pilates es una de las mejores técnicas para tonificar y alargar cada músculo de tu cuerpo, y, con la ayuda de la respiración, acompasada con tus movimientos corporales, conseguirás estar en mejor armonía e ir  reduciendo el estrés.

Un deporte para todas las edades y todas las condiciones físicas, eso sí, tienes que tener con ganas de conocer tu cuerpo mejor que antes y llegar a dominarlo. Es uno de los requisitos que desde de tener para empezar a hacer Pilates.

Buenas suerte y ya nos cuentas si has empezado con este maravilloso deporte.

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Zumba, mucho más que una moda

En este último año ha aumentado en los gimnasios la popularidad de la actividad conocida como Zumba. Se trata de una disciplina de baile muy divertida pero a la vez exigente. Son muchos los que abandonan en el intento, pero si consigues pasar los apuros de la primera semana, será una “droga” a la que no podrás desengancharte.

Los expertos consideran que es una actividad que tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y que mejoran nuestra salud, e incluso, el ánimo. Sin embargo, hay muchos que son escépticos y creen que es simplemente una moda que no durará mucho en los gimnasios. Por si eres de estos, vamos a demostrarte por qué este tipo de baile no pasará de moda.

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Lo primero de todo es que es un gran quema calorías. Esto hace que podamos perder peso de forma divertida. Así, evitamos otras actividades que pueden resultarnos más aburridas como correr, la bicicleta estática o cualquier otra máquina de gimnasio en la que estamos nosotros solos y en las que el tiempo se nos hace eterno, lo que nos hace ser más perezosos y caer antes en el intento de ponernos en forma.

No solo sirve para adelgazar, también para tonificar. Y es que el tono muscular de nuestros brazos y piernas se verán beneficiados por el Zumba debido a la gran cantidad de ejercicios que realizamos con ellos.

Otro de sus beneficios es la energía que te aporta. Una energía que nos sirve, incluso, para acabar con el estrés.

Quizás para algunos esto no supone algo especial, pero realmente sí lo es. El Zumba no entiende de edades. Son muchos los prejuicios que ponemos sobre la mesa a la hora de realizar este tipo de actividades. Soy mayor, nunca he hecho esto, el zumba es para jóvenes…Pues no. El Zumba es, como diría Coca Cola, para los jóvenes, para los viejos, para los adultos, para los adolescentes, para los gordos, para los flacos…para todos.

Y por último, una de las cosas más importantes para una persona. Es una actividad en la que te relaciones con gente nueva. Hay veces que el estrés o el desánimo de una persona es causado por la rutina y necesita relacionarse con gente distinta. El Zumba es algo que te ofrece esto.

Por tanto, queda demostrado que el Zumba no es una moda pasajera, sino algo que perdurará en el tiempo. Algo que, por cierto, si lo practicamos, nuestro cuerpo agradecerá.

Los beneficios de hacer deporte diario

p style=”text-align: justify;”>En este post os voy decir por qué debemos hacer ejercicio, cuáles son sus beneficios y la razón de hacer ejercicio, ya que es recomendable para todo el mundo mantenerse activo y con buena salud.

Hacer ejercicio diario es muy recomendable, te ayuda a cuidarte que es lo más importante y a no contraer algunas patologías crónicas, como la obesidad, colesterol, problemas cardíacos… y contribuye a mantener la estructura de la musculatura en orden y mejorar la funcionalidad de tu organismo.

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Los beneficios son numerosos como la disminución de la hipertensión arterial, la mejora de los lípidos en sangre, como los triglicéridos y el colesterol bueno, a su vez la mejora la digestión y el tránsito intestinal, y para la gente de la tercera edad, reduce el riesgo de caídas y lesiones derivadas el mantenerse activo.

Únicamente debes plantearte hacer un mínimo de minutos, aunque sea a andar por la calle, pero eso sí, a un ritmo superior de lo habitual. Una vez que empiezas, veras como mejorar tu condición física y se convertirá en una rutina saludable física y mentalmente.

La práctica de deporte es importante, puesto que el cuerpo del ser humano está acostumbrado a ser activo y necesita movimientos regulares para evitar las enfermedades mencionadas anteriormente. Os recomiendo correr, al principio cuesta pero cuando llevas un tiempo, este deporte engancha y cada vez ves cómo te vas superando.

Y lo mejor de todo, que hay personas que no lo saben, si haces ejercicio diario aumentas tu esperanza de vida a tres años, con 92 minutos a la semana en comparación con las personas inactivas. Así que si aumentas los minutos de la semana, tendrás una esperanza de vida superior al resto de las personas.

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Deportes divertidos: danza del vientre

Todos conocemos la importancia de la actividad física para mantener un estilo de vida saludable y, por qué no, para combatir los kilos de más. Es cierto que no siempre es fácil sacar tiempo para hacer deporte, que hay días que nos da pereza, etcétera. Pero ya se sabe lo que dicen: “el que quiere hacer algo, busca un medio; el que no, busca una excusa”. Así que hoy vamos a dejar las excusas aparte y a buscar medios.

Danza del vientreUn truco fundamental es hacer del ejercicio algo divertido. Cada uno tiene sus preferencias: andar, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar, practicar deportes individuales o en grupo (desde tenis a un partido de fútbol o baloncesto), esquiar… Hay tantas posibilidades que es realmente difícil no encontrar ninguna que te resulte apetecible.

¿No te ha convencido ninguna de las actividades anteriores? No hay problema, puede que necesites algo diferente. Hace unos cuantos meses, hablamos del jukari fit to fly, una disciplina en la que deporte y juego parecían confundirse. Hoy le damos una oportunidad a otra actividad menos novedosa, pero igualmente divertida: la danza del vientre.

Prácticamente todos disfrutamos dejándonos llevar al ritmo de la música y la danza del vientre es, sin duda, un deporte perfecto para divertirse y para mantener los kilos a raya, sobre todo en una zona tan difícil de trabajar como la tripa y alrededores. Si los abdominales no van contigo, la danza del vientre te permitirá reducir volumen, deshacerte de la grasa localizada y conseguir un abdomen firme.

Pero no solo se centra en esa zona, sino que se trata de un ejercicio cardiovascular cuyos movimientos circulares ponen en funcionamiento varias partes del cuerpo. Si se realizan adecuadamente, podemos quemar entre 250 y 300 calorías por hora. Además, fortaleceremos nuestros músculos y ganaremos flexibilidad, lo que nos permitirá eliminar las grasas localizadas con mayor facilidad.

No lo dudes y haz la prueba. No olvides armarte de optimismo, que nadie nace aprendido y es posible que te cueste un poco ‘pillarle el tranquillo’, el esfuerzo valdrá la pena.

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Consejos para correr

Cada vez son más las personas que se salen a correr a diario o varias veces a la semana. Pero esta actividad también necesita sus pautas, conócelas:

Consejos para correr

  • Para correr de forma correcta y evitar lesiones es fundamental estirar antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos. También al terminar para que la musculatura lo asimile mejor.
  • Comienza despacio y ve adaptando el ritmo a tus necesidades. Se constante y paciente.
  • Escoge calzado flexible y estable, que absorba bien el impacto y envuelva bien el talón. También conviene que tenga una buena ventilación y un peso medio. No olvides revisar su estado de vez en cuando.
  • En cuanto a la postura, el tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante (más inclinado cuanto mayor sea la velocidad que se quiera alcanzar). El brazo y el antebrazo deben estar en un ángulo de 90º, con un movimiento coordinado y paralelo (sin cruzarlos por delante) y con las manos siguiendo la línea del antebrazo (no debe haber tensión en las manos). Las piernas deben seguir un movimiento circular, atrás-adelante-arriba-abajo.
  • Los cambios de ritmo permiten correr mejor y son más efectivos sobre terrenos con algunas cuestas suaves.
  • Si corres a una velocidad moderada, podrás resistir más tiempo corriendo. El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, lo que ayuda al corazón a trabajar mejor.

Con estos sencillos consejos, la práctica de este deporte será mucho más efectiva. Un calzado adecuado, estiramientos antes y después, una postura correcta, ¡y a tirar millas!

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Trucos para perder los kilos navideños

Aunque nos cuidemos más o menos, es inevitable coger unos kilillos durante las celebraciones navideñas: quesos, embutidos, marisco, cordero, turrones, polvorones y, para poner la guinda, el Roscón de Reyes. Y eso sin entrar en vinos, cavas y demás licores. Total, que por muchos esfuerzos que se hagan, se nota que la ropa queda un poco más ajustada y que toca diseñar un plan de ataque para recuperar tu peso habitual lo antes posible.

Antes de nada, centrémonos en lo que hay que evitar:

  • Comer igual que durante las fiestas. ¡Es lo primero a evitar!
  • Obsesionarte. Ten en cuenta que has subido de peso por aumentar la ingesta de calorías, por lo que volver a tu rutina hará que pierdas los kilos ganados en pocas semanas.
  • Iniciar un régimen muy estricto. Con abandonar los hábitos navideños es suficiente.
  • Hacer locuras. Si hace unas semanas no salías a correr nunca, no quieras hacerlo ahora a diario. Muévete un poco más, pero sin excederte.

Los nutricionistas recomiendan seguir dietas elaboradas teniendo en cuenta las necesidades de cada individuo, de forma que no se sufran carencias nutricionales, se aprenda a comer y se evite la recuperación del peso perdido. Los siguientes consejos te ayudarán a adquirir unos hábitos más saludables y a recuperar tu silueta:

  • No saltarte ninguna comida. Si el cuerpo pasa muchas horas sin comer, tiende a acumular, ya que no sabe durante cuánto tiempo estará sin recibir alimento.
  • No comenzar a comer con demasiado apetito. Una fruta sin pelar y un vaso de agua antes de las comidas principales, puede ser de gran ayuda.
  • Llenar la nevera de verduras y frutas drenantes (piña, calabacín, espárragos, alcachofas…), que te ayudarán a sentirte más ligero.
  • Cuidar la flora intestinal, aumentando el consumo de alimentos ricos en fibra (verduras, cereales integrales, legumbres…) y ayudarse de alimentos probióticos.
  • Disminuir el consumo de sal y sustituirla por especias (pimienta o nuez moscada, por ejemplo).
  • Cocinar usando el horno, el microondas, la cocina al vapor o el papillote (técnica consistente en la cocción de un alimento en un envoltorio resistente al calor, como el papel de aluminio).
  • Beber mucha agua, un mínimo de dos litros al día, para evitar la retención de líquidos.
  • Recuperar tu actividad física habitual y añadir pequeños extras para que la pérdida de peso se produzca en menos tiempo. Aspectos tan simples como subir y bajar escaleras o bajarte del autobús una parada antes para dar un paseíto.

En pocos días te notarás mucho mejor, lo que te ayudará a seguir la rutina… ¡Sin pausa pero sin prisa!

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¿Necesitas un deporte divertido? Prueba con el Jukari Fit to Fly

Que hacer deporte es bueno, está claro. Lo que pasa es que a veces cuesta encontrarle el punto divertido. ¿Será que no hemos encontrado aún “nuestro” deporte? Esta semana os presentamos una nueva disciplina para ejercitar el cuerpo y parece un juego: el Jukari.

Al parecer, los responsables de este deporte que permite un entrenamiento divertido (de hecho, Jukari deriva del italiano “jugar”), son Reebok y el Cirque du Soleil. Una mezcla rara, ¿no? Ahí está la clave, ya que este deporte se basa en la ejercitación a través de un trapecio, para lo que se han desarrollado unas rutinas basadas en los programas de entrenamiento de estos artistas circenses.

El trapecio, anclado en el techo sirve para la realización de estiramientos y ejercicios relacionados con el Pilates y el Yoga, actividad principal. Entre sus beneficios: quemar grasas, mejorar la salud cardiovascular, el equilibrio y la resistencia, además de tonificar la musculatura.

Las sesiones suelen ser de una hora de duración. En ellas también se podrán realizar giros, saltos y hasta pequeños vuelos. La mayoría de los que lo han probado, han encontrado en el Jukari un deporte divertido y energizante. ¿Te animas?

10 hábitos saludables

Llevar hábitos saludables nos ayuda a mantenernos sanos, jóvenes y en forma, independientemente de la edad que tengamos.

Si consigues integrarlos en tu estilo de vida, te sentirás con más energía y rejuvenecido. Lo único que necesitas es un poco de fuerza de voluntad: cuando realizas algo durante 21 días, se convierte en parte de tu rutina. Y tu cuerpo lo agradecerá.

  1. Beber agua. El agua limpia el organismo por dentro, elimina las toxinas, favorece la digestión de los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede redundar en una bajada de peso) y, además, mejora el aspecto de la piel y el pelo. Debemos beber, como mínimo ocho vasos de agua al día.
  2. Consumir alimentos ricos en fibra. Vegetales, frutas frescas, granos enteros, frutos secos, semillas crudas, etcétera, son esenciales para sentirse mejor por dentro y por fuera.
  3. Hacer ejercicio regularmente. Ya hemos dicho muchas veces lo beneficioso que resulta practicar ejercicio varias veces a la semana. Eso sí, de manera prudente: es mejor pasear a diario o levantar poco peso que realizar ejercicios aislados de alto impacto.
  4. Dormir unas siete horas al día. Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo. En esas horas, el cuerpo se recupera de la actividad del día, por lo que el descanso es fundamental para mantenerse sano y con energía
  5. Reducir el consumo de grasa. Hay grasas ‘buenas’(por ejemplo, los ácidos grasos Omega 3) y grasas ‘malas’ (las grasas saturadas, muy presentes en la comida basura). Obviamente, el consumo que interesa reducir es el de las segundas. Existen investigaciones que recomiendan que las grasas ocupen una cuarta o tercera parte del total de calorías ingeridas.
  6. Limitar el consumo de sal. Un exceso de sodio produce retención de líquidos y una mayor presión arterial, lo que puede derivar en hipertensión www.atoledo.com o problemas cardiovasculares. Algunos trucos para reducirla es elegir comidas que, de por sí, llevan poca sal, sustituirla por especias, disminuir su consumo de forma progresiva, etcétera.
  7. Eliminar hábitos nocivos. Cafeína, alcohol, tabaco… Táchalos todos e intenta reemplazarlos por nuevos hábitos saludables. Notarás los efectos a corto y, sobre todo, a largo plazo.
  8. Abandonar los carbohidratos refinados. Los alimentos con gran cantidad de azúcar no son recomendables. Está bien darse un capricho de vez en cuando, pero no conviene excederse.
  9. Mantener un peso saludable. Lo ideal es mantener un peso equilibrado a lo largo del tiempo. Un exceso de kilos no es en absoluto recomendable, pero tampoco lo es una rápida pérdida de peso. Nada de pastillas o dietas relámpago. Con los hábitos que estamos comentando no es tan difícil conseguir una figura estupenda.
  10. Reducir el estrés. Por unas cosas u otras, muchos padecemos situaciones de estrés en algún momento y es, desde luego, uno de los grandes males de estos tiempos. El estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Hay muchísimas formas de combatirlo: mirar un paisaje azul, cantar, ayudar a otras personas, escribir, hacer deporte… Haz la prueba, seguro que notas la diferencia y te alegrarás del cambio.

Y ahora, a por todas: piensa que si adquieres estas rutinas, ¡tú serás el primer beneficiado!

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