Algunos deportes sanísimos

La práctica de ejercicio permite mantener el cuerpo en buenas condiciones y mejorar su rendimiento, perder peso, controlar los niveles de estrés, prevenir enfermedades (físicas y psicológicas) y un largo etcétera. Por eso es un elemento fundamental en un estilo de vida saludable.

A pesar de todo, hay que reconocer que además de beneficios, también pueden presentar riesgos. Haciendo balance entre uno y otro, los siguientes deportes se pueden considerar bastante recomendables:

Squash. 30 minutos queman 500 calorías. Beneficios: permite ejercitar casi todo el cuerpo. Es, además, un gran entrenamiento cardio-respiratorio y muscular, aumenta la resistencia, la flexibilidad del abdomen y los músculos de la espalda. Muchos lo consideran el deporte más completo e intenso. Riesgos: lesiones y golpes (de la pelota, de la raqueta del compañero o del propio compañero). Tenis. 30 minutos queman 300 calorías. Beneficios y riesgos: similares a los del squash.

Remo. 30 minutos queman 300 calorías. Beneficios: También fortalece, aumenta la flexibilidad y la resistencia muscular y beneficia a los sistemas respiratorios y cardiaco. Riesgos: lesiones musculares, dolor en la espalda y tendinitis. No vale excusarse con el pretexto de no tener laguna o similar cerca de casa, que hay gimnasios con máquinas de remo.

Natación. 30 minutos queman 345 calorías. Beneficios: Fortalece los huesos, es beneficioso para los sistemas cardio-respiratorio y muscular (aumentan fuerza, resistencia, flexibilidad y masa muscular). Riesgos: el riesgo de lesiones es menor que en otros deportes, pero es importante tener una buena técnica.

Fútbol. 30 minutos queman 430 calorías. Beneficios: aumenta las capacidades aeróbicas y mejora el sistema cardiovascular, mejora el tono, fuerza, resistencia y flexibilidad muscular, ayuda a bajar de peso. Riesgos: lesiones musculares y óseas, muy probables. Baloncesto. 30 minutos queman más de 300 calorías. Beneficios y riesgos: similares a los del fútbol.

Ciclismo. 30 minutos queman 430 calorías. Beneficios: flexibilidad, resistencia y fortalecimiento de la musculatura. Riesgos: lesiones y accidentes (es el que mayores tasas presenta, por lo que es importante tomar las precauciones necesarias antes de practicarlo).

Jogging. 30 minutos queman 430 calorías. Beneficios: es de los mejores para el sistema respiratorio y cardiovascular y aumenta la resistencia de estos. Fortalece los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda, además de piernas y glúteos. Riesgos: si se practica adecuadamente, los riesgos de lesión muscular u ósea se reducen bastante.

Hay que tener en cuenta que las calorías quemadas son una estimación, pero, una vez vistos los beneficios de cada deporte, las calorías pasan a un segundo plano, ¿verdad? Recuerda: existen ciertos trucos para prevenir lesiones.

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Beneficios del spinning

El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas y con música. Lo habitual es hacerlo en grupo y con un instructor, lo que lo convierte en una actividad entretenida.

Entre los numerosos beneficios del spinning cabe destacar:

  • Quema calorías: en una sesión de 45 minutos se pueden quemar 500 calorías (dependiendo de la intensidad del ejercicio).
  • Fortalece el corazón y aumenta la resistencia cardiovascular: aumenta la fuerza y se reduce el cansancio.
  • Mejora la distribución de sangre y su retorno.
  • Mejora el tono muscular y reafirma el cuerpo completo (brazos, abdomen, glúteos, piernas…)
  • Fortalece el tejido óseo
  • Combate el estrés: la necesidad de centrarse en seguir el ejercicio ayuda a desconectar de todo lo demás.
  • Se adapta a cualquier edad, es un ejercicio de bajo impacto: es recomendable para personas que padecen de artritis y pueden realizarlo personas que sí encuentren, por ejemplo, dificultades para correr.
  • Bajo riesgo de lesiones: puede practicarse en un tratamiento de rehabilitación, bajo supervisión.

Bicicleta indoor, música, instructor con energía… ¡Y a beneficiarse de las ventajas del spinning!