Puntos a tomar en cuenta antes de iniciar una dieta

Por lo regular decidimos ponernos a dieta por el simple hecho de haber aumentado varios kilos, sin analizar antes nuestra rutina y los factores que han incidido en este incremento.

Después de leer este artículo tendrás claro si lo que deseas es el sacrificio de una dieta o un ajuste en tus costumbres y balance alimenticio.

Ponerte a dieta no es asunto de comer menos y listo, existen una serie de factores que influyen en la obtención de buenos resultados. Puesto que puedes hacer la dieta más estricta y sacrificada y descubrir que pasan las semanas y no hay avance.

Debes tomar en cuenta…

Es importante que tengas al menos 8 horas de sueño diarias, no es un mito, un descanso reparador optimiza la eliminación de grasa en el cuerpo.

Procura incluir en tu alimentación yogurt y frutos secos, pues los especialistas aseguran que dan mejores resultados que las frutas y verduras.

Tomar suficiente agua, te sonará a cliché pero es sumamente importante. Debes consumir al menos dos litros de agua por día, dependiendo del grado de actividad física que realices. Verás que una vez te acostumbres, tu cuerpo lo pedirá solo. Esto ayuda con el libre tránsito de la grasa que debemos eliminar.

Algunos estudios han demostrado que en los tiempos de bajas temperaturas es recomendable estar más expuesto al frío, me explico, no es que te congeles, sino mas bien que evites abrigarte más de lo necesario o poner la calefacción muy caliente, de manera que obligues a tu cuerpo a producir calor de manera natural, esto también optimiza la quema de calorías.

Comer lento es otro de los consejos que siempre escuchamos, pero que probablemente pocos ponemos en práctica. Se entiende que la prisa de los compromisos nos obligan a andar corriendo, pero es el momento de sacar el tiempo para alimentarte de la manera correcta.

A lo anterior, debes sumarle evitar malos hábitos, tales como fumar, comer dulces en exceso, las bebidas gaseosas y alcohólicas, en fin todo lo que sabemos que hace daño a nuestro organismo, pero aún así lo consumimos.

No es que te conviertas en aburrido y jamás pruebes lo que te gusta o no compartas una copa con amigos, es más bien equilibrar tu sistema alimenticio y verás cómo, probablemente, no necesites iniciar con una rigurosa dieta.

Si combinas alimentación saludable, ejercicio y los consejos que te he dado, tu cuerpo te lo agradecerá y de seguro también esas prendas que tienes olvidadas en el armario. ¡Así que manos a la obra y buena suerte!

No a las dietas milagros

El fin del verano trae consigo dos preocupaciones. La primera de ellas la vuelta al trabajo y saber que al menos hasta navidades, si no es hasta Semana Santa o el próximo verano, no volveremos a tener vacaciones. La segunda quitarnos los kilos de más que cogemos durante las vacaciones veraniegas.

Y es que durante los meses de verano todos nos descuidamos un poco (en mi caso más de un poco por ejemplo). Comemos helados, nos vamos de vacaciones con la pareja y los amigos y solemos comer fuera o alojarnos en un hotel con buffet o todo incluido…vamos que todo lo que nos cuidamos durante once meses lo perdemos en uno. Bueno, más bien en una semana.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Para perder esos kilos hay dos elementos fundamentales. El primero de ellos la zapatilla. No podemos perder sin hacer deportes. Y no, si lo estáis pensando, no vale el “sofing”, deporte olímpico de los españoles vagos. Lo segundo, la dieta. Pero, ¡OJO! cuando hablamos de dieta, hablamos de comer saludable, no de no comer.

Y, sin duda, el mayor consejo, es no hacer las famosas dietas milagro. No, es imposible perder 7 kilos en un mes, sentados en el sofá y comiendo un chuletón. Si lo perdéis así haceros la siguiente pregunta, ¿cómo es esto posible?

Lo primero de todo es que son dietas con una gran falta de calorías, de ahí la rápida pérdida de peso. Pero, solamente esto, debe indicarnos que se trata, no de una dieta, sino de una “estafa”. Primero son perjudiciales para la salud. La falta de calorías nos hará estar escasos de fuerzas al cabo de unos días. Esto hará que se produzcan mareos entre otros problemas. Eso sí, la falta de vitaminas se suple con pastillas proporcionados por ellos…casualidad de la vida.

A esto hay que añadir que los 7 kilos que cogemos en un mes los recuperas en 10 días. Por tanto, si has cogido unos kilos este verano, ponte la zapatilla y sal a correr.

 

Las rodillas también sufren

La rodilla es una de las partes en la que nunca nos fijamos y ni nos preocupamos, pero realmente es una de las partes del cuerpo que más sufre y la articulación es de las más grandes.

Hay muchas personas que notan  molestias en sus rodillas y no les da la importancia necesaria.  Realmente si notas dolor al subir las escaleras o que te crujen con una frecuencia superior a lo habitual, es que la rodilla te está llamando y te pide sobretodo que la cuides y la mimes.

Hay que tenerla mimada, puesto que la rodilla también sufre y pueden surgir algunas enfermedades como la artrosis de rodilla o la condropatia rotuliana conocida por la rodilla del corredor, ambas es debido por el desgaste del cartílago.

Para prevenirlos te vamos a dar una serie de consejos:

fuente:undesayunocondiamantes

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Si tienes sobrepeso o no estás en el peso adecuado, lo que deberías hacer es dieta, puesto que las rodillas sufren mucho por unos kilos de más, puesto que soportan gran parte del peso.

A su vez, debes evitar permanecer mucho rato de pie, ya que al igual que los pies se cansan las rodillas si el cuerpo no está acostumbrado a soportar tanto peso, ellas menos.

También hay que tener en cuenta la postura de sentarse y el sentarse en el nivel adecuado de las sillas, una silla que está demasiado baja para tu altura hará que las rodilla sobrepase tus caderas y eso puedes hacerlo un rato, pero no puede ser una costumbre puesto que por regla general la cadera tiene que estar siempre por encima de las rodillas.

Por otra parte y como se ha mencionado anteriormente el subir o bajar las escaleras no es muy adecuado si sufres de dolor de rodillas, pero al igual que tampoco es recomendable estas en cuclillas o poner tus rodillas en el suelo y soportar todo el peso en ellas.

fuente: flickr

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En el caso de las mujeres, hay que tener cuidado con el zapato que se usa, si realmente tienes problemas de rodillas no debes ni ir totalmente plana y mucho menos zapatos de tacón de infarto, puesto que están torturando tanto a tu pie como a tus rodillas, lo mejor para ello un tacón de 2-4 centímetros pero no más.

Y como no, el hacer ejercicios siempre beneficia para ello os recomendamos hacer bicicleta, ya que esta la rodilla en constante movimiento, y si es posible mejor la bicicleta estática puesto que no tendrás ningún sobresalto como puede suceder con una bicicleta.

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8 ejercicios básicos para el dolor de espalda y cuello

fuente:ibermutuamur

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Una vez finalizado el día hay partes de tu espalda que se resisten ya que después de una larga jornada de trabajo, es inevitable sentir todas las tensiones acumuladas del día en nuestro cuello y hombres ya sea por el estrés en el trabajo, las presiones del jefe o el cuidado de los más pequeños de la casa.

Con toda la presión del día a día nuestra espalda se resiente y si le sumamos las malas posturas que vamos haciendo a lo largo del día sin darnos cuenta, el dolor de espalda llega sin llamar a la puerta y se nota.

Para disminuir el dolor de espalda y del cuello te propongo unos ejercicios que me van estupendamente y espero que a ti también te ayuden.

Lo primero que debemos hacer es un estiramiento para aliviar todas las vértebras y fortalecer la espalda baja, para ello échate boca arriba con las piernas flexionadas, una vez estas mobile.ae.org en el suelo y las piernas flexionadas, eleva una de ellas y llévatela al pecho con las dos manos. Una vez la tienes cogida aguanta 10 segundos, bájala una vez concluida respira hondo y repite este ejercicio 5 veces con cada pierna.

Este ejercicio es muy similar al anterior, en vez de coger únicamente una pierna en este caso coge las dos y llévatelas al pecho, aguanta 10 segundos y baja despacio ambas piernas hasta que están de nuevo en el suelo. Repite este ejercicio 10 veces. En este caso dicho ejercicio sirve para mantener la estabilidad de la columna.

Por último un ejercicio para aliviar el dolor lumbar, en este caso debes mantenerte tumbado boca arriba con las piernas totalmente estiradas y una vez estas en esta posición, levanta la cadera del suelo, contrae los glúteos todo lo que puedas al igual que el abdomen. Una vez tienes la posición indicada debes mantenerte 10 segundos arriba y bajar lentamente hasta que los glúteos tocan de nuevo el suelo. Este ejercicio realízalo 10 veces.

Con estos tres ejercicios mejoraras poco a poco tu espalda y se reducirá el dolor y el vídeo que te pongo a continuación te ayudara a reducir el dolor de cuello.

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Cómo librarse de la barriga

Es posible que los días de sol que nos acompañan hayan recordado a más de uno el propósito de reducir volumen en la zona abdominal.

Para deshacerse de los kilos de más depositados en la barriga, hay dos máximas a seguir: modificar algunos hábitos alimenticios y combinarlos con actividad física. Ya se sabe que, para que el ejercicio dé el mejor resultado posible, lo ideal es acompañarlo de una buena alimentación. Y viceversa.

Alimentación

  • Consume mucha fruta, verduras, granos enteros, semillas, nueces y proteínas magras.
  • Reduce el consumo de carnes rojas (limitándolo a una vez por semana).
  • Incorpora ácidos grasos monoinsaturados en tu alimentación: aceitunas, aguacates, nueces, semillas, chocolate negro, soja, lino, aceite de oliva y de girasol… Si quieres asegurar el consumo de ácidos grasos monoinsaturados, añade alguno de esos alimentos en cada comida.
  • Reduce el consumo de bebidas gaseosas, que hinchan y, por tanto, aumentan el volumen de nuestra barriga. ¿La bebida más saludable? El agua, sin duda.

Ejercicio

  • Realiza una completa sesión de abdominales todos los días: ayuda a remover la grasa acumulada y tonifica los músculos de la zona que queremos trabajar. Una sesión completa de abdominales supone incluir todas las variaciones posibles: cruzados, con las manos hacia delante, inclinados, de espaldas, con los pies sujetos, con las rodillas arriba o de pie.
  • Complétalo con un programa para perder peso generalizadamente, que incluya fases de calentamiento, estiramiento y relajación. Si solo trabajas una pequeña parte del cuerpo, te llevará más tiempo apreciar una mejoría.

Haz la prueba y cuéntanos los resultados, seguro que serán satisfactorios.

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Un tipo de yoga para cada persona

Aunque el yoga es una disciplina milenaria, no pierde vigencia. Además, existen variantes que te permitirán elegir la que más se adecúe a tus gustos o necesidades:

  • Iyengar yoga. Precisa mucha atención y concentración, la influencia verbal de los profesores es clara y suele acompañarse de objetos para realizar diferentes posturas. Es una buena opción para los que deseen corregir postura y hacer un trabajo eficiente con continua supervisión profesional.
  • Astanga yoga. Se adhiere a ocho preceptos: prohibiciones o abstinencias, reglas u observaciones, postura, control de la respiración, de los sentidos, concentración, contemplación, meditación o meditación más profunda. Se conoce también como ‘ocho miembros’. Es perfecto para combatir el estrés, corregir adicciones, para concentrarse y para personas exigentes.
  • Kundalini yoga. Es de posturas más sencillas, con menor exigencia física; sus movimientos lentos o las posturas estáticas generan tranquilidad; se trabajan respiración y relajación. Ideal para personas pacíficas o aquellas que deseen bajar el ritmo de vida.
  • Hatha yoga. Se concentra en posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para la rehabilitación de lesiones (contracturas o mala postura corporal que genera dolencias). Aporta bienestar físico y beneficia la salud mental.

También hay variantes con calor (bikram yoga), suspendido en el aire (yoga aéreo) y fusiones con otras disciplinas que dan lugar a un trabajo más aeróbico o localizado en zonas para la fuerza. ¿Cuál se adapta más a ti?

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¿Necesitas un deporte divertido? Prueba con el Jukari Fit to Fly

Que hacer deporte es bueno, está claro. Lo que pasa es que a veces cuesta encontrarle el punto divertido. ¿Será que no hemos encontrado aún “nuestro” deporte? Esta semana os presentamos una nueva disciplina para ejercitar el cuerpo y parece un juego: el Jukari.

Al parecer, los responsables de este deporte que permite un entrenamiento divertido (de hecho, Jukari deriva del italiano “jugar”), son Reebok y el Cirque du Soleil. Una mezcla rara, ¿no? Ahí está la clave, ya que este deporte se basa en la ejercitación a través de un trapecio, para lo que se han desarrollado unas rutinas basadas en los programas de entrenamiento de estos artistas circenses.

El trapecio, anclado en el techo sirve para la realización de estiramientos y ejercicios relacionados con el Pilates y el Yoga, actividad principal. Entre sus beneficios: quemar grasas, mejorar la salud cardiovascular, el equilibrio y la resistencia, además de tonificar la musculatura.

Las sesiones suelen ser de una hora de duración. En ellas también se podrán realizar giros, saltos y hasta pequeños vuelos. La mayoría de los que lo han probado, han encontrado en el Jukari un deporte divertido y energizante. ¿Te animas?

Consejos para prevenir lesiones

Todos sabemos que para llevar un estilo de vida saludable debemos incluir la actividad física en nuestro día a día. Es fundamental comer sano, pero también hay que mover el cuerpo, que si no, se nos oxida como ocurriría con una bicicleta abandonada en el garaje.

Ahora bien, ¿quién no se ha encontrado alguna vez con agujetas, tendinitis, etc., después de practicar ejercicio? Es posible que, con las prisas o por falta de información, no nos preparemos todo lo bien que deberíamos para hacer deporte. Por eso es importante tener una serie de aspectos en cuenta antes de iniciar la actividad:

  • Calentar antes: realizar un calentamiento con base en ejercicios aeróbicos, siempre, aunque sea para caminar.
  • Estirar después: una serie de estiramientos después del calentamiento y terminada la actividad física ayuda a evitar afecciones musculares.
  • Asesorarse: pedir consejo a una persona experimentada en la materia, que conocerá qué tipo de ejercicio es el más adecuado para cada persona.
  • Usar el calzado adecuado: debemos estar cómodos (no debe quedar muy ajustado, pero tampoco flojo) y ponernos calcetines.
  • Realizar los movimientos de forma adecuada: adoptar una postura incorrecta puede suponer que el ejercicio no dé los resultados esperados y que, incluso, terminemos con algún tipo de dolencia.
  • Ejercitar la elasticidad de los músculos: especialmente cadera, cintura, hombros, piernas, brazos, cuello, muñecas y codos.
  • Hidratarse: conviene beber líquido antes, durante y después del ejercicio (y evitar los refrescos).
  • Protección y seguridad: si practicamos un deporte que lo requiera, debemos protegernos correctamente (casco, rodilleras, etc.).

Son unos consejos muy sencillos y te pueden ayudar a sacarle más provecho a la actividad física, disfrútalos.

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