Consejos para volver a la rutina

El verano nos encanta, pero ha llegado el momento de ir diciendo adiós y de dar la bienvenida al otoño (y con él a la rutina). Es hora de empezar a arreglar todos esos desajustes y malos hábitos que hemos podido ir contrayendo durante estos meses de atrás. Y es que en las vacaciones a menudo olvidamos algunas costumbres básicas que nos hacen sentir mejor, como realizar ejercicio de forma regular o mantener una dieta equilibrada. A continuación comentaremos algunas de las medidas que deberíamos adoptar para empezar con buen pie la nueva temporada.

Mente sana in corpore sano

Lo mejor que puedes hacer para iniciar la rutina es poner tu cuerpo en forma. Las personas que hacen ejercicio, ya sea de forma moderada o intensa, se sienten mucho mejor tanto física como anímicamente. Escoge el tipo de ejercicio o deporte que mejor se adecue a tus características y a tus necesidades y dedícale unas horas a la semana. Si te gusta más practicar un deporte, éste te puede servir para conocer gente o para convencer a algún amigo o conocido para practicarlo juntos.

Somos lo que comemos

Estas vacaciones has abusado de los helados y de los refrescos; tampoco has podido evitar comer en varias ocasiones fuera de casa, y no te has alimentado precisamente todos los días de verduras y de alimentos frescos. Además, has llevado tan mal control de la comida que incluso contrajiste una incómoda diarrea (para esto lo mejor es Hidrasec con Racecadotrilo) y estuviste una semana con dolor de estómago y sin salir del baño. Si este verano ha sido un festival de productos procesados y de malas costumbres alimenticias, éste es el momento de cambiar: prueba a desintoxicar tu organismo con una serie de alimentos muy beneficiosos para tu cuerpo.

El limón es un cítrico que te ayudará a depurar toxinas; aliña tus ensaladas con su jugo o bien toma un vaso de agua con limón exprimido en ayunas. ¡Empezarás a notar los efectos! Alimentos tan sanos como las frutas y las verduras te resultarán esenciales para llenarte de energía en la nueva etapa. Come variado y ¡sobre todo no abuses de las grasas ni de los azúcares!

¿Duermes lo suficiente?

Vas a tener que acostumbrarte: eso de estar despierto hasta horas intempestivas se acabó, al menos de momento (lo dejamos para más adelante). La gente que disfruta yéndose a dormir muy tarde durante sus vacaciones después sufre un proceso de adaptación mucho más doloroso, ya que volver a acostumbrar al cuerpo a un horario ajustado es difícil. Trata de irte a dormir siempre a la misma hora y no caigas en la tentación de alargarte en el sofá mirando la televisión hasta altas horas, porque si no lo pagarás caro al día siguiente: estarás malhumorado y te costará concentrarte en el trabajo (no rendirás de la misma forma). Tampoco abuses durante los fines de semana, ya que si no el domingo te costará muchísimo conciliar el sueño y empezarás la semana con muy mal pie.Cefalea-o-migraña-Imagen

Gastritis: qué es y cuáles son sus síntomas

La gastritis es una enfermedad que afecta a nuestro sistema digestivo, más concretamente a las paredes del estómago o al revestimiento gástrico (la mucosa gástrica). Específicamente, esta capa es la encargada de proteger el órgano de la acidez de los jugos gástricos, y debido a muchos factores puede inflamarse y causarnos malestar y otras molestias, hasta el punto de poder dificultar el proceso digestivo y provocarnos efectos graves en la salud.

malestar-estomacal Sigue leyendo

Puntos a tomar en cuenta antes de iniciar una dieta

Por lo regular decidimos ponernos a dieta por el simple hecho de haber aumentado varios kilos, sin analizar antes nuestra rutina y los factores que han incidido en este incremento.

Después de leer este artículo tendrás claro si lo que deseas es el sacrificio de una dieta o un ajuste en tus costumbres y balance alimenticio.

Ponerte a dieta no es asunto de comer menos y listo, existen una serie de factores que influyen en la obtención de buenos resultados. Puesto que puedes hacer la dieta más estricta y sacrificada y descubrir que pasan las semanas y no hay avance.

Debes tomar en cuenta…

Es importante que tengas al menos 8 horas de sueño diarias, no es un mito, un descanso reparador optimiza la eliminación de grasa en el cuerpo.

Procura incluir en tu alimentación yogurt y frutos secos, pues los especialistas aseguran que dan mejores resultados que las frutas y verduras.

Tomar suficiente agua, te sonará a cliché pero es sumamente importante. Debes consumir al menos dos litros de agua por día, dependiendo del grado de actividad física que realices. Verás que una vez te acostumbres, tu cuerpo lo pedirá solo. Esto ayuda con el libre tránsito de la grasa que debemos eliminar.

Algunos estudios han demostrado que en los tiempos de bajas temperaturas es recomendable estar más expuesto al frío, me explico, no es que te congeles, sino mas bien que evites abrigarte más de lo necesario o poner la calefacción muy caliente, de manera que obligues a tu cuerpo a producir calor de manera natural, esto también optimiza la quema de calorías.

Comer lento es otro de los consejos que siempre escuchamos, pero que probablemente pocos ponemos en práctica. Se entiende que la prisa de los compromisos nos obligan a andar corriendo, pero es el momento de sacar el tiempo para alimentarte de la manera correcta.

A lo anterior, debes sumarle evitar malos hábitos, tales como fumar, comer dulces en exceso, las bebidas gaseosas y alcohólicas, en fin todo lo que sabemos que hace daño a nuestro organismo, pero aún así lo consumimos.

No es que te conviertas en aburrido y jamás pruebes lo que te gusta o no compartas una copa con amigos, es más bien equilibrar tu sistema alimenticio y verás cómo, probablemente, no necesites iniciar con una rigurosa dieta.

Si combinas alimentación saludable, ejercicio y los consejos que te he dado, tu cuerpo te lo agradecerá y de seguro también esas prendas que tienes olvidadas en el armario. ¡Así que manos a la obra y buena suerte!